時(shí)間:2018-09-04 10:36:16 編輯:本站整理 516
上班族因?yàn)橐徽於际亲詴r(shí)間一久腿部和臀部就容易囤積脂肪,對(duì)于這種脂肪只有靠運(yùn)動(dòng)和管住嘴來(lái)控制和改善,但是上班族又不能離開(kāi)座位,下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下上班族下半身如何減肥?
第一招、大腿內(nèi)側(cè)夾東西
雖然說(shuō)在辦公室動(dòng)起來(lái),但是如果不想被長(zhǎng)官發(fā)現(xiàn)的話,那就試試這一招吧。選一本比較厚的書(shū)本,夾在大腿內(nèi)側(cè),不管你是在寫(xiě)報(bào)告、用電腦,都非常適合,而且盡量可以維持久一點(diǎn)(一到兩小時(shí)),不僅可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè),也可以收緊核心唷。
第二招、彈力帶開(kāi)腿
方便攜帶的彈力帶,也是辦公室運(yùn)動(dòng)的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子,就可以以開(kāi)、合的方式運(yùn)動(dòng),這樣可以訓(xùn)練大腿外側(cè)、屁股。
第三招、深蹲坐椅子
當(dāng)然除了坐著外,也要記得站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。以深蹲的方式,往椅子方向坐,但是只能輕輕碰到。
第四招、單腳輪流抬腿
回到坐下的姿勢(shì),并且向抬腳的動(dòng)作一樣,單腳伸直往上下擺動(dòng),記得往下時(shí),腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。
第五招、坐椅子踏腳
最后一招的動(dòng)作會(huì)比較大,所以可以看場(chǎng)合做。首先扶著桌子,然后雙腳抬起并用力往下踏,就像在跑步一樣,最好可以持續(xù)20~30秒。
1、使命需要
由于女性需要肩負(fù)孕育新生命的重任,而圓潤(rùn)的脂肪組織恰好能形成一個(gè)柔軟安全的保護(hù)膜,所以在“出廠”時(shí)就有“下半身容易變胖”這么一項(xiàng)設(shè)置,尤其是腿部和臀部。
2、體質(zhì)和種族
相比于西方人,我們東方女性的腿部比例是比較短的,同樣的脂肪在下半身堆積,就很容易產(chǎn)生下半身肥胖。另外,東方女性的骨盆也比較寬,稍微有點(diǎn)肉也會(huì)容易顯得胖。
3、久坐
對(duì)于每天對(duì)著電腦的上班族來(lái)說(shuō),一坐就是8個(gè)小時(shí)。這么長(zhǎng)的時(shí)間,難免會(huì)給脂肪“可趁之機(jī)”,使得臀部又寬又大。
對(duì)策:每隔1個(gè)小時(shí),起來(lái)走一走,接杯水,上個(gè)廁所都可以。
4、蹺二郎腿
為了維持坐姿的舒適性,不少人都有翹二郎腿的壞習(xí)慣,然而這個(gè)動(dòng)作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積。
對(duì)策:改掉蹺二郎腿這個(gè)換習(xí)慣,實(shí)在想蹺腿時(shí),就想想自己的身材。另外,每天洗完澡后,可以對(duì)小腿和足底進(jìn)行按摩,扭捏或按壓都可以。
1、規(guī)律生活,特別是早睡早起。不宜超過(guò)一點(diǎn)入睡,否則影響腎臟排毒。
2、平時(shí)多注意腿部按摩:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。腿部按摩還可以用于運(yùn)動(dòng)后的放松。
3、泡泡熱水,更有助于血液循環(huán)、放松腿部。
4、每晚豎腿20分鐘:上半身躺在床上,下半身倒放在墻上,到腿感到?jīng)鰹橹?;豎腿后按摩,借助熱水更好。
5、多吃香蕉、蘿卜、馬鈴薯、橘子、豆類(lèi)等含鉀多的食物,以及芹菜、冬瓜、圓白菜、赤小豆、綠豆、薏米等排毒利尿的食物。
6、低鹽飲食,減少水分在體內(nèi)的滯留,同時(shí)也可以減小對(duì)心血管的壓力。
7、多運(yùn)動(dòng)。尤其是快走、慢跑等,可以加速血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體機(jī)能,有效緩解浮腫。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,是幫助改善便秘癥狀的有效方法。
1、多加鍛煉:在生活中如果可以多加注意脊椎的鍛煉,因?yàn)榇蟛糠值娜顺霈F(xiàn)脊椎病都是因?yàn)樵谏钪腥狈﹀憻拰?dǎo)致的,如果缺乏鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)就會(huì)使得脊椎變得更加脆弱,出現(xiàn)脊椎病的幾率也會(huì)大大的提高。所以各位長(zhǎng)時(shí)間使用脊椎的人一定要提高鍛煉的力度。
2、注意日常使用脊椎的姿勢(shì):長(zhǎng)時(shí)間的保持不良的姿勢(shì)是導(dǎo)致脊椎病出現(xiàn)的常見(jiàn)的原因。因?yàn)榻】档募棺祽?yīng)該是保持正直的,但是在生活中很多人都會(huì)因?yàn)樽约旱脑蚨3指鞣N不健康的姿勢(shì),而這樣子對(duì)于身體的影響是十分大的,所以大家如果想要自己遠(yuǎn)離脊椎病最好可以在生活中注意脊椎的姿勢(shì),不要讓不良的姿勢(shì)傷害脊椎。
3、避免枕頭過(guò)高的問(wèn)題:不少人在選擇枕頭的時(shí)候都不會(huì)過(guò)于小心,但是如果長(zhǎng)時(shí)間的使用不適合自己的枕頭就會(huì)容易導(dǎo)致脊椎病的出現(xiàn)。所以建議大家在生活中要盡可能的避免枕頭過(guò)高的問(wèn)題。選擇適合自己的枕頭才是最重要的。
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