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游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

時(shí)間：2018-09-04 10:22:09 編輯：本站整理 829

游泳是夏天大家最愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳既能降溫降火，還能減肥瘦身，一舉多得，是一項(xiàng)強(qiáng)身美體的運(yùn)動(dòng)，對于女生來說，游泳最大的吸引力來自于能塑造完美身形，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下游泳怎么游減肥更快速？

游泳怎么游減肥更快速

夏天這么熱，隨便動(dòng)一下就汗流浹背，但是為了鍛煉出好身材，還是得運(yùn)動(dòng)才行，所以許多人選擇了利用「游泳」來減肥，認(rèn)為游泳時(shí)會(huì)運(yùn)用到全身的肌肉，瘦身效果會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)來的好，但是如果你沒有用對方式的話，可是一點(diǎn)都瘦不下來的喔！

1、自由式VS蛙式

通常游蛙式的速度及強(qiáng)度都比不上自由式，自由式是持續(xù)不斷的快速移動(dòng)，如果以相同的時(shí)間來比較，自由式所消耗的熱量的是蛙式的三倍，尤其許多人都喜歡游「抬頭蛙」，更是不費(fèi)力的游法。所以想要利用游泳減肥的人，最好選擇自由式。但是自由式與蛙式所會(huì)鍛煉到的身體部位并不同，自由式主要鍛煉手臂與核心，蛙式則是大腿，適合雕塑線條，兩者都會(huì)的人可以交錯(cuò)并用。

2、游泳池水溫

體溫越高時(shí)，燃脂率會(huì)越高，游泳原本就需要花比較多時(shí)間才能達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)的燃脂率，如果水溫過低的話，更會(huì)拉長時(shí)間，且只要稍微休息，就必須再花時(shí)間等待體溫升高。

3、游泳后特別餓，吃更多

大家也許都會(huì)有相同的經(jīng)驗(yàn)，游完泳之后總是會(huì)特別的餓，那是因?yàn)橛斡敬_實(shí)的運(yùn)用到了全身的肌肉，為了去對抗水中的浮力及阻力，所以身體更容易疲累，如果是沒辦法忍受食欲的人，游泳完可能會(huì)攝取比平常多更多的食物熱量，不但沒減到肥，反而會(huì)變更重。

游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

游泳怎么游得快

1、保持身體的流線型

由于物體前面和后面壓力區(qū)域不同，所以形成的水流狀態(tài)的特征也有所不同。由于人體瞬時(shí)的形態(tài)變化對流經(jīng)人體的水流有直接的影響，相對水流的人體形狀變化決定了人體外形姿態(tài)的阻力系數(shù)也在發(fā)生變化，經(jīng)分析，流線型物體阻力最小。

2、保持水平的身體姿勢和側(cè)向直線性

人體在水中的阻力與投影截面積有很大的關(guān)系。物理學(xué)法則告訴我們水阻力與投影截面成正比。

在游進(jìn)中身體的側(cè)擺動(dòng)作也會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。這就是要求在游各種姿勢時(shí)保持身體成水平直線，又要在游自由泳和仰泳時(shí)保持側(cè)向的直線性。

3、游進(jìn)時(shí)盡量將重心前移

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)合理，平衡的破壞就會(huì)減少，人體處于相對穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在游泳時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的保持水平姿勢，可以減少阻力。

4、保持對稱的游泳動(dòng)作

不同姿勢的手臂劃水動(dòng)作都是呈現(xiàn)對稱性。游泳運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)表現(xiàn)出對稱性。運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中應(yīng)保持手臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作的對稱性，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員直線性游進(jìn)。

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游泳怎么游不累

1、降低速度

不用那么快了，誰說在游泳池里非得拼個(gè)你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳節(jié)奏完全的享受屬于自己的游泳嗎？你看我的座右銘-----只有游泳的努力是看不見一滴汗水的！這話是什么意思？你真以為你今天把你隔壁泳道的對手拋在了身后？是公平競技嗎？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把節(jié)奏緩一緩，技術(shù)上偷個(gè)懶不用那么標(biāo)準(zhǔn)的，完全可以嗎。

2、增加氧氣量，增加休息（滑行）時(shí)間

要想不累首先身體上的“肉們”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲爾普斯那肺活量可以在很短的時(shí)間里呼吸到大量的氧氣，所以作為普通人的你為了能和菲爾普斯有同樣的享受你只能通過增加呼吸時(shí)間的方法來解決采集氧氣量的問題！滑行時(shí)間增加后，肌肉也會(huì)得到間歇性的休息同樣彌補(bǔ)了不愛運(yùn)動(dòng)和健身的你“肌肉強(qiáng)度”的劣勢。但是所有的一切的一切犧牲的東西必然是--速度。當(dāng)然你也可以游得和“烏龜”一樣慢，只要不影響那些“劍魚們。最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過了一系列的偷懶過程后，獲得了一件屬于自由泳的瑰寶--距離。這種安慰感不正是現(xiàn)實(shí)生活中那患得患失的人生哲理嗎。

3、呼吸、劃手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動(dòng)力。

自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。

長距離又自由泳，建議采用呼吸：劃手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、兩手劃手的位置

自由泳劃手位置分為：前、中、后。

前劃手：1點(diǎn)鐘位置（次位置方向性強(qiáng)，容易保持直線）；

中劃手：3點(diǎn)鐘位置（次位置方向性不強(qiáng)，不容易保持直線）；

后劃手：5點(diǎn)鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。

長距離游自由泳，建議采用前劃手位置。

5、劃水路線

自由泳劃水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。

長距離游自由泳，建議采用曲線形（S形）。

6、呼吸頻率

長距離游自由泳不宜采用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。長距離游自由泳，建議采用呼吸頻率一套動(dòng)作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

游泳怎么游減肥更快速 3招正確游法擁有迷人腰臀線

游泳后多久吃飯

一般來說，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。因?yàn)橛斡具^后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食最合適。但是，如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

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