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肌肉腿怎么瘦教你分別真假肌肉腿

時(shí)間：2018-11-01 14:35:43 編輯：本站整理 684

很多小仙女有一個(gè)困擾，自己的小腿肌肉好像很發(fā)達(dá)很突出，這樣會(huì)非常影響美觀，導(dǎo)致很多人都不愿意穿裙子短褲緊身褲之類的，因?yàn)轱@得肌肉很明顯，并且好像怎么減肥都減不下去退步的肌肉，怕跑步怕跳繩，那肌肉腿到底還有沒(méi)有救呢，別擔(dān)心。

肌肉腿怎么瘦

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿

很多人覺(jué)得自己是肌肉腿想要瘦腿就一定不能再運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。肌肉腿是要避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)加重腿部的肌肉，但是這里的運(yùn)動(dòng)是指緩慢的那種，像瑜伽，像水里游泳等。大家要多做運(yùn)動(dòng)瘦身，像在水里走步，會(huì)讓腿部瘦下一圈的。

2、按摩瘦腿

瘦肌肉腿按摩是個(gè)很好的方法，對(duì)待硬硬的肌肉方法一定要溫柔一些。因?yàn)槎际怯灿驳募∪鈮K了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動(dòng)作，輔助敲打。每天堅(jiān)持敲打一會(huì)，慢慢就會(huì)改變。

3、運(yùn)動(dòng)完要放松

導(dǎo)致肌肉腿的一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)，因此每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放松下來(lái)，不要還是保持運(yùn)動(dòng)時(shí)候的緊繃，長(zhǎng)時(shí)間的緊繃很可能讓肌肉更加的結(jié)實(shí)。

4、每天用熱水泡泡腿部

熱水可以幫助身體提到放松，尤其是肌肉部位。泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來(lái)。

肌肉腿怎么瘦教你分別真假肌肉腿

如何判斷是否為肌肉腿

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

1、讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

3、當(dāng)然，如果您已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

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小腿粗是什么原因

腿粗原因之一：愛(ài)吃高鹽分食物，或突然飲大量開水

如果你愛(ài)吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)，很容易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

腿粗原因之二：長(zhǎng)時(shí)間站立

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之就會(huì)將脂肪積聚于下身，讓小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，造成蘿卜腿或小腿浮腫，甚至影響美觀。

腿粗原因之三：長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋

高跟鞋會(huì)令腿部靜脈出現(xiàn)淤血，長(zhǎng)期穿高跟鞋也會(huì)加大腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就導(dǎo)致腿部粗壯。而每天做一點(diǎn)肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象，然而大部分人回家之后都沒(méi)有放松腿部肌肉的意識(shí)，從而小腿就越來(lái)越粗。

腿粗原因之四：久坐不動(dòng)

很多上班族在椅子上一坐就是一整天，而坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留，導(dǎo)致腿部廢棄物無(wú)法分解，脂肪、水分堆積，造成腿部水腫，久而久之就會(huì)讓雙腿變粗。

腿粗原因之五：經(jīng)常蹺二郎腿

無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

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跑步會(huì)不會(huì)粗小腿

其實(shí)呢，跑步是不會(huì)讓腿變粗的，腿粗是因?yàn)槟阕隽诉@些事。

1，跑步后吃太多。跑步后放縱自己大吃特吃，攝入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥沒(méi)商量啊~不僅腿會(huì)變粗，全身都會(huì)胖起來(lái)噠!

2，跑步方式不對(duì)。舉個(gè)例子啊，短跑運(yùn)動(dòng)員的腿和馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿，不比不知道，一比粗細(xì)立現(xiàn)啊。短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)使白肌纖維增粗，肌肉提及增大。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使紅肌纖維細(xì)長(zhǎng)，比較容易縮小腿圍。這也就是為什么陳意涵每天跑八公里也不長(zhǎng)肌肉腿的秘訣哦。

3，跑步姿勢(shì)不對(duì)。很多人跑步的時(shí)候，為了追求速度會(huì)踮腳跑，殊不知這樣也會(huì)刺激小腿變粗，而正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是腳中部先落地，掌握正確跑步姿勢(shì)才不會(huì)讓腿越跑越粗。

4，跑步后不拉伸。跑步后及時(shí)的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛疲勞，讓腿部肌肉更加修長(zhǎng)。反之不拉伸的話，就容易長(zhǎng)肌肉啦。