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深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗注意3點(diǎn)才不會(huì)變粗

時(shí)間：2018-11-25 10:18:14 編輯：本站整理 1785

越來(lái)越多的人喜歡練習(xí)深蹲，深蹲好處多多，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)能鍛煉出翹臀，而且擁有很s的腰臀比，那么深蹲究竟怎么做才好呢，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗？

深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗

深蹲是近幾年很流行的健身運(yùn)動(dòng)，主要是訓(xùn)練臀部、大腿曲線，讓你擁有漂亮的微笑曲線，可是很多人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么深蹲越做，大腿卻越來(lái)越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！事實(shí)上，深蹲不是讓你大腿變粗的主因，深蹲是在訓(xùn)練肌肉，幫助你的大腿肌群變得緊實(shí)，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，當(dāng)你的肌肉長(zhǎng)大，脂肪卻沒(méi)有消失，腿看起來(lái)就會(huì)變粗壯。所以深蹲最好搭配有氧運(yùn)動(dòng)一起做，最簡(jiǎn)單的就是跑跑步，這樣才能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實(shí)的深蹲動(dòng)作，才能養(yǎng)出一雙纖細(xì)、無(wú)贅肉又緊實(shí)的美腿。不過(guò)在做深蹲時(shí)，有些錯(cuò)誤的姿勢(shì)確實(shí)會(huì)養(yǎng)出不好看的肌肉，所以也請(qǐng)大家把握以下幾個(gè)關(guān)鍵：

關(guān)鍵一：膝蓋與腳尖方向一致

之前常常聽(tīng)到一種說(shuō)法，都說(shuō)「深蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖」，其實(shí)這并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的依據(jù)，因?yàn)橄ドw不超過(guò)腳尖，雖然會(huì)降低對(duì)膝蓋的壓力、避免受傷，但會(huì)因此加大對(duì)腰椎的壓迫。所以重點(diǎn)不在于膝蓋是否超過(guò)腳尖，而是應(yīng)該要把握膝蓋與腳尖的方向一致，并且留意蹲下時(shí)膝蓋不要內(nèi)縮，應(yīng)該要用大腿內(nèi)側(cè)的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側(cè)的肌肉用力，才能有效訓(xùn)練大腿肌群，練出完美線條。

深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗注意3點(diǎn)才不會(huì)變粗

關(guān)鍵二：避免背部過(guò)度前傾

深蹲時(shí)背部打直、雙手抱于胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過(guò)度往前傾斜，這樣會(huì)將壓力都放在大腿，尤其是前測(cè)，變成難看的大腿肌肉。正確的深蹲會(huì)感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，訓(xùn)練完都會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。

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關(guān)鍵三：深蹲重點(diǎn)不在量而在質(zhì)

深蹲是一個(gè)可以訓(xùn)練深層肌群的動(dòng)作，如果你為了訓(xùn)練成效而大量做，卻沒(méi)有確實(shí)把每一個(gè)深蹲做到位，這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。所以深蹲應(yīng)該要一個(gè)一個(gè)慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留動(dòng)作幾秒，反而能加強(qiáng)訓(xùn)練效果，精準(zhǔn)的動(dòng)作才能訓(xùn)練到準(zhǔn)確的肌肉。

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深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

圖中就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的徒手深蹲，不管以后是負(fù)重深蹲還是其它的深蹲方式都要按照這樣的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，大體就是腰背挺直，大腿與地面平行，雙腳分開(kāi)與肩同寬，重量落在腳后跟，重心在臀部位置。這樣的一個(gè)深蹲動(dòng)作，不管你是杠鈴深蹲，還是啞鈴深蹲都是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，對(duì)你的膝蓋和寬關(guān)節(jié)影響非常的小。新手練習(xí)時(shí)一定要做標(biāo)準(zhǔn)，切急為了求數(shù)量和完成計(jì)劃放松對(duì)自己的要求。

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每天深蹲多少個(gè)效果更佳

30-100個(gè)左右，最好能分組做，一組10個(gè)。如果之前沒(méi)有做過(guò)深蹲，那么不建議做太多，一天做個(gè)30個(gè)左右就可以了，而對(duì)深蹲已經(jīng)熟練掌握，對(duì)自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超過(guò)100個(gè)深蹲。做深蹲其實(shí)最重要的是質(zhì)量要高，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則即使做得再多也沒(méi)有效果。

深蹲的好處

1、鍛煉全身肌群：深蹲是你訓(xùn)練中決不能錯(cuò)過(guò)的復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作，它不僅能夠很好的訓(xùn)練你的身體下半身肌群，對(duì)于全身肌肉的發(fā)展也有著積極意義。在深蹲訓(xùn)練中，你可以使身體釋放出更多的荷爾蒙激素，從而刺激肌肉的生長(zhǎng)。

2、改善身體不良姿勢(shì)：由于現(xiàn)代人的生活方式，常常使身體處于不良姿態(tài)下，而深蹲動(dòng)作不僅可以提升我們的身體力量，還可以使我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３指玫厣眢w體態(tài)。比如深蹲中保持脊椎的穩(wěn)定中立就可以起到訓(xùn)練身體背部肌群的作用，幫助我們改善彎腰駝背的現(xiàn)象。

3、可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行訓(xùn)練：深蹲是我們訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動(dòng)作，即使沒(méi)有健身器械，也可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行徒手深蹲，可見(jiàn)它的簡(jiǎn)單方便。

4、加速脂肪燃燒：進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的過(guò)程中，我們也會(huì)消耗身體更多的熱。另外，深蹲在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，身體更多的肌肉含量也能幫助我們消耗更多的熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體每增加一公斤的肌肉，就會(huì)多消耗130-150卡路里。

5、深蹲可以促進(jìn)消化：深蹲訓(xùn)練可以提升人體體液流動(dòng)，有助于排出身體廢棄物，幫助你更好地進(jìn)行消化。

6、提升身體激素的分泌：深蹲作為下半身的主要訓(xùn)練動(dòng)作之一，可以促進(jìn)人體睪丸激素與生長(zhǎng)激素的分泌，這不僅僅可以為肌肉的成長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè)更好的環(huán)境，還能提升性欲與性能力，堪稱男人最佳的保健品了。