時(shí)間:2020-04-01 11:30:32 編輯:本站整理 131
現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡連臀部,這樣穿衣服就會(huì)比較好看了,連臀部還能增加大腿的力量,那么啞鈴深蹲可以練翹臀嗎,啞鈴如何能提臀呢呢。
蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部肌肉的鍛煉是非常好的,到瘦臀提臀的最好方法,很多人第一反應(yīng)是深蹲,其實(shí)不是說(shuō)說(shuō)而已,深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌,同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。深蹲看似是一個(gè)著鍛煉下半身的動(dòng)作,但實(shí)則可以有效的鍛煉全身的力量。國(guó)外很多健身達(dá)人擁有挺翹性感的臀部,那都是蹲出來(lái)的。
仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;呼氣,慢慢將臀部放下。溫馨提示:每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
1、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對(duì)。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。
2、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
3、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無(wú)限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
4、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直,站起來(lái),利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?,然后再蹲下?lái),將壺鈴從兩腿間向后甩。
臀部是一個(gè)容易堆積脂肪的部位,因此在體脂率較高之時(shí),臀部的脂肪一定不會(huì)少,而因此的臀部也會(huì)非常豐滿(mǎn),但這并不是我們想要的,因?yàn)榇藭r(shí)臀部的豐滿(mǎn)是建立在全身都比較胖的前提之下,所以會(huì)讓我們顯得臃腫無(wú)型。所以想要練出飽滿(mǎn)翹臀的第一步就是進(jìn)行全身性地減脂,隨著體脂率的降低,臀部的脂肪也會(huì)隨之減少,并且臀部的一些缺陷也會(huì)被顯現(xiàn)出來(lái),此時(shí)再進(jìn)行針對(duì)性的臀部訓(xùn)練則會(huì)讓我們更加有針對(duì)性。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么?天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國(guó)內(nèi)十分流行的塑形操,主要針對(duì)的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的?天鵝頸怎么練? 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡(jiǎn)單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。