當前位置:首頁 > 美容 > 美體

背部很厚怎么能瘦下來 美背線條靠運動

時間:2018-11-25 10:47:28 編輯:本站整理 829

背部線條好看也是非常性感的,一般來說經(jīng)常運動的人擁有很好看的背部線條, 而身材微胖的背部就顯得很厚實很圓潤,那么怎么才能擁有纖瘦的背部呢,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下背部很厚怎么能瘦下來?

背部很厚怎么能瘦下來

推薦大家可以用運動的方式來改善,像是以毛巾輔助,姿勢比較不容易跑掉,頭挺胸縮小腹,雙手拉著毛巾的兩端高舉,與身體呈V字(見下圖左)接著往后頸的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留約5秒再回到V字,共做15組!

背部很厚怎么能瘦下來 美背線條靠運動

另外也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液循環(huán)喔。最后推薦美背的另一款運動,先將全身伸直趴在地上后,慢慢將上半身抬起,雙手隔空停留在胸部的兩側(cè)做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部線條,也幫助我們習慣背部完全打直的感覺,不再駝背。

背部很厚怎么能瘦下來 美背線條靠運動

背部很厚什么原因

1.缺乏運動

運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當?shù)倪\動,鍛煉一下肌肉。

2.能躺就不坐

葛優(yōu)躺莫名就火了,不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。

3.長時間久坐

經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運動。

4.內(nèi)衣不合適

過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換。也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

背部很厚怎么能瘦下來 美背線條靠運動

背部很厚減肥方法

第一式:貓式伸展

這個動作既可以保健脊椎,又可以強化背部肌群。手腳同時呈現(xiàn)跪地姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋于骨盆正下方。吸氣時,腹部內(nèi)縮,拱背,視線望向肚臍方向。背部保持直立,呼氣時,抬起頭向前望,臀部向上翹。

第二式:超人式

這個動作可以雕塑背部線條,強化背部肌群,更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起,離開地面。抬到最高時停頓三秒,然后回到開始的姿勢。

第三式:弓式

這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。把雙腳向頭部方向壓,雙手捉實腳踝,膝蓋保持與臀部一樣的寬度,把胸部抬離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當抬起全身時,可以加強背部及腹部的核心肌群力量。動作更有緊實大腿及臀部線條。

正確坐姿

1、 首先,對于我們來說,坐下來也是需要看時間的,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,這個時候最好就不要去做下來了,因為對我們不好。

2、 其次,就是女性的坐姿為臀部坐凳子或者椅子的前三分之一,雙腿并攏垂直放與凳子中間,雙手疊放在腿上,或者雙腿向左或右稍傾斜,雙手疊放在腿上,這樣坐下來的話,就會顯得特別的好看。

3、 最后,就是對于長期坐在電腦前的人來說,保持合理正確的坐姿非常重要,不僅可以防止各種身體疾病,還可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在電腦前工作之后,晚上就會特別的不舒服。

標簽:背部減肥

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告