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懷孕如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物清單

時(shí)間:2018-12-16 09:33:34 編輯:本站整理 509

第一低GI飲食,遠(yuǎn)離高糖分食物,第二補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防抽筋,第三吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì),第四水果挑不甜的吃,第五多吃深色食物,第六少坐少躺、多運(yùn)動(dòng)。

懷孕如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

1、低GI飲食,遠(yuǎn)離高糖分食物

這邊的歡先分享她自己的經(jīng)驗(yàn),其實(shí)她以前健身時(shí)就是從不碰奶茶,到了懷孕后期才忍不住喝了一杯,結(jié)果隔天產(chǎn)檢竟然被醫(yī)生問是不是甜的吃太多、血糖太高?(醫(yī)生好強(qiáng)),讓她開始引以為戒!不過確實(shí),攝取過多的糖分,不僅不利于媽媽和寶寶的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防抽筋

有些女孩會(huì)在孕期吃鈣片,但的歡表示她每天靠一杯豆?jié){、至少500ml牛奶、無糖優(yōu)格來補(bǔ)充鈣質(zhì)、不另外吃鈣片,她也另外補(bǔ)充,她孕前都是喝低脂牛奶,不過懷孕后就改喝孕婦奶粉,除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外,也能補(bǔ)充維生素B1、煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素,她也說喝了之后,真的不太會(huì)抽筋了喔!

3、吃蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)

不管是雞蛋、鵝蛋,都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),不過的歡也提醒大家,蛋不貪多、一周攝取的量平均就好,另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋,用水煮、炒蛋、蒸蛋的調(diào)理方式比較好。

4、水果挑不甜的吃

還記得剛剛第一點(diǎn)嗎?孕婦不建議攝取過多糖分,水果其實(shí)就是個(gè)誤區(qū),因?yàn)橄袷瞧咸?、西瓜、桃子等水果中其?shí)也藏著大量的糖分啊!所以的歡建議,水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

5、多吃深色食物

除了少量多餐之外,的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物,像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜(像是龍須菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸),另外她也以紫米、糙米飯取代精致淀粉,這樣吃得更健康!

6、少坐少躺、多運(yùn)動(dòng)

的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),不僅生產(chǎn)時(shí)會(huì)更順利、比較不會(huì)長(zhǎng)妊娠紋、對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)也有幫助!她建議可以先從散步、走路開始,或是做一些孕婦瑜珈、游泳等,在安全的前提下,做些運(yùn)動(dòng)更好喔!

懷孕如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物清單

胎兒偏小怎樣長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

1、樹立正確的觀念

長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn),你不吃孩子還要吃!”,其實(shí),這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。在絕大多數(shù)情況下,胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題),舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差,女人生得越多越容易駝背,胎兒卻是健康的。所以,只要孕婦營(yíng)養(yǎng)不是極度貧乏,對(duì)胎兒的影響都有限準(zhǔn)媽媽們首先該樹立一個(gè)觀念:別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng),而應(yīng)考慮自身健康問題。

2、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個(gè)月飲食不需要刻意改變,有時(shí)食欲不佳,就稍微減少些食量,每餐僅吃八分飽即可。在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣,或做些清淡食物來刺激食欲。當(dāng)孕婦媽胃口極差時(shí),也不必勉強(qiáng)盡量多吃。多吃反而會(huì)使身體消受不了,也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收,并且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。

3、少吃多餐注重營(yíng)養(yǎng)

孕期營(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣,食材的顏色也易豐富,這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多,并由原來的每天三餐,變成了每天四五餐。孕早期三個(gè)月,主要補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì),比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動(dòng)物肝臟都是不錯(cuò)的選擇。過了三個(gè)月,胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多,孕婦的胃口不適感逐步消失,食量逐漸增大,此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

4、掌握孕期飲食規(guī)律

孕早期:在懷孕前三個(gè)月,由于孕婦食欲較差,飲食宜清淡。在妊娠反應(yīng)不嚴(yán)重時(shí)要盡量多吃些主食、水果和酸奶等??梢匝a(bǔ)充孕婦專用的營(yíng)養(yǎng)素,但沒必要吃任何補(bǔ)品;孕中期:懷孕4-6月時(shí)開始增加食量,此時(shí)孕婦每天需要增加的蛋白質(zhì)和能量分別是15克和200千卡,大約只相當(dāng)于1個(gè)雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質(zhì),200千卡);孕晚期:懷孕7-9個(gè)月的孕婦每天需要增加蛋白質(zhì)20克,能量200千卡,蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質(zhì),210千卡)。

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孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉小竅門

1、期長(zhǎng)肉跟孕媽的飲食習(xí)慣是分不開的,孕媽在孕期肯定是要滿足寶寶所需要的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是要注意攝取的食物的量。

2、均衡營(yíng)養(yǎng),孕媽千萬不能因?yàn)橄矚g吃就多吃,不喜歡吃就不吃,要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,補(bǔ)充好胎寶寶生長(zhǎng)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),微量元素也是不能少。多吃一些瘦肉、蛋、奶、新鮮蔬菜和水果,不要為了刻意保持身體而減少主食,切記不能挑食。

3、少吃多餐是孕媽最好的攝入營(yíng)養(yǎng),還能防止孕媽營(yíng)養(yǎng)過剩,尤其是對(duì)于血糖比較高的孕媽來說是一件比較好的辦法,少吃多餐不僅僅可以維持血糖還能保持孕媽的好身材,防止體重增長(zhǎng)過快。

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孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉食譜

一、早餐:雞蛋2 顆(只吃一個(gè)蛋黃),全麥面包,胡蘿卜汁加蘋果汁。

二、午餐:面條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當(dāng)甜品。

三、下午茶:杏仁、香蕉或無花果,優(yōu)酪乳。

四、晚餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。

標(biāo)簽:懷孕減肥

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