時(shí)間:2018-12-16 09:56:34 編輯:本站整理 323
第一核心運(yùn)動(dòng)以及有氧都很適合酪梨人,第二蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運(yùn)動(dòng),第三基本上任何形式的運(yùn)動(dòng)都很適合香蕉人。
一、酪梨人
上半身還算纖細(xì)、但就是胖屁股、大腿,身材線條看起來(lái)就像一顆西洋梨!常常發(fā)生在久坐的學(xué)生、上班族身上,對(duì)于這種頑固的臀部和大腿脂肪,減肥其實(shí)是個(gè)艱巨的任務(wù)。
減肥tips:核心運(yùn)動(dòng)以及有氧都很適合酪梨人,像跳繩、跑步機(jī)、深蹲等可以有效打擊下身的脂肪,但像是爬高機(jī)、跳踏板操、飛輪等大阻力運(yùn)動(dòng)會(huì)讓下身變得更粗壯,應(yīng)該要避免;飲食上,酪梨人建議選擇纖維含量高、脂肪含量低的食物,像是全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜等都是不錯(cuò)選擇。
二、蘋果人
蘋果人就是標(biāo)準(zhǔn)的小腹婆!不僅胃凸、腰圍大,因?yàn)閮?nèi)臟器官脂肪多,所以手臂、腹部、背部也較為豐腴,上半身顯得臃腫、壯碩,下半身則相對(duì)比較纖細(xì),這種體型來(lái)說(shuō)其實(shí)相對(duì)較容易減肥。
減肥tips:蘋果型身材建議可以多做體操、游泳、跑步等全身性的有氧運(yùn)動(dòng),記得千萬(wàn)不要把浪費(fèi)時(shí)間去練腹肌,著重于四肢訓(xùn)練會(huì)更好!另外飲食上蘋果人要控制碳水化合物的攝取量,多吃富含纖維、不飽和脂肪酸的食物,像是堅(jiān)果、橄欖油等,加強(qiáng)打擊內(nèi)臟脂肪。
三、香蕉人
香蕉人其實(shí)一般都不太胖,只是缺少線條而已,就是所謂的直筒身!因?yàn)闆](méi)有腰線,所以整體看起來(lái)身材曲線不明顯。
減肥tips:基本上任何形式的運(yùn)動(dòng)都很適合香蕉人,像是跑步、游泳都能鍛煉到全身肌肉,如果再搭配四肢及腹部的局部雕塑運(yùn)動(dòng)做輔助,身材線條會(huì)變得更勻稱!飲食上建議多橄欖油、堅(jiān)果等「好的油脂」,多攝取魚(yú)類、白肉?等富含 蛋白質(zhì)的食物,并降低碳水比例,加強(qiáng)改善全身體態(tài)!
1、A型身材
這種體型的女人身材就像是大大的A字,肩膀單薄,上身苗條,從腰臀部開(kāi)始漸漸發(fā)胖,大腿脂肪較多,小腿不太纖細(xì)。“A型女”視覺(jué)上比較占便宜,因?yàn)樗齻兺怀龅逆i骨和細(xì)長(zhǎng)的手臂往往會(huì)先入為主給人以苗條的感覺(jué),但她們的下肢較胖,底盤比較沉。這是典型的OL身材,也稱為“慵懶型身材”。其實(shí),這樣的身材完全可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)糾正。
2、V型身材
V型身材和A型身材正好相反,擁有這樣體型的女性,往往上身比較寬大,腰較細(xì)。臀部大小適中,從腿部往下開(kāi)始消瘦,小腿、腳腕尤其纖細(xì)。上臂和上半身成正比,有一些脂肪,但下臂較細(xì)。
3、H型身材
擁有這種體形的女性肩膀?qū)?,胯部窄,雙腿長(zhǎng),胸相對(duì)平。這不是一個(gè)很女性化的身材,但至少這種身材的女性永遠(yuǎn)吃不胖,有骨感,是天生的衣服架子。更重要的是,H型身材女人的身體能力、爆發(fā)能力較強(qiáng),運(yùn)動(dòng)成績(jī)一定不錯(cuò)。
1、倒立
下肢血液循環(huán)不好,往往是下半身胖的原因??稍诩胰嘶蚺笥训膸椭?,讓全身立起來(lái)成一條直線,時(shí)間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼床,把腿抬起來(lái),促進(jìn)血液逆循環(huán),也能起到瘦腿的效果。
2、腳踏車運(yùn)動(dòng)
使用腳踏車運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)大腿與小腿肌肉,防止蘿卜腿形成,有效塑造腿型,同時(shí)達(dá)到修臀效果。很多人認(rèn)為負(fù)重蹲起是瘦腿的最佳方法,若長(zhǎng)期缺乏鍛煉,貿(mào)然進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng),對(duì)膝蓋有一定的耗損,容易造成損傷哦。
1、蘋果
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代謝,減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富,可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。
2、檸檬
吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時(shí),檸檬就是你最好的減肥食品。食用時(shí)不用加糖,它能消除體內(nèi)的雜質(zhì),起到排毒的作用;同時(shí)幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪,達(dá)到瘦身減肥的效果。
3、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并含有蛋白質(zhì)分解素,有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能,吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多,買一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂,吃大餐就不怕發(fā)胖了。
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