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有助于排便的瑜伽動(dòng)作 2招瑜珈幫你清宿便

時(shí)間：2018-12-29 09:24:31 編輯：本站整理 1414

第一招呼吸扭轉(zhuǎn)法，能有效調(diào)整體內(nèi)的腸道環(huán)境。第二招貓式、牛式呼吸法，就能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘。一起來看看詳細(xì)講解。

有助于排便的瑜伽動(dòng)作

1、呼吸扭轉(zhuǎn)法

想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腹部的吸氣、吐氣很重要。只要把腳放到另一側(cè)膝蓋，并且手往后放，搭配吸氣另一支手往上抬，吐氣的時(shí)候放下到膝蓋外側(cè)，接著吸氣背打直，吐氣的時(shí)候把頭往后轉(zhuǎn)增加腹部的扭轉(zhuǎn)。

有助于排便的瑜伽動(dòng)作 2招瑜珈幫你清宿便

這是一連串的動(dòng)作，最后停留一分鐘左右再換邊做，做個(gè)3組左右會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯被拉伸，能有效調(diào)整體內(nèi)的腸道環(huán)境。

有助于排便的瑜伽動(dòng)作 2招瑜珈幫你清宿便

2、貓式、牛式呼吸法

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，同樣是搭配深層地吸氣、吐氣，小編自己有時(shí)吃太飽時(shí)，都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作來幫助消化。

有助于排便的瑜伽動(dòng)作 2招瑜珈幫你清宿便

只要四足跪姿在瑜珈墊上，腹部深深地吸一口氣讓肚子內(nèi)凹，而背就會(huì)順勢(shì)拱起，形成貓式，再慢慢吐氣讓腹部下垂，背部也會(huì)順著凹陷，形成牛式。交替幾次深層的呼吸，就能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘。

有助于排便的瑜伽動(dòng)作 2招瑜珈幫你清宿便

便秘吃什么水果

1、蘋果

便秘的人可以多吃蘋果，將蘋果洗干凈之后帶皮吃可以有效的預(yù)防便秘。如果是頑固性便秘，那么每天帶皮吃四到五個(gè)蘋果就可以起到很好的療效。如果是習(xí)慣性便秘，每天早晨晚上空腹吃一到兩個(gè)蘋果，就可以起到非常好的治療效果。

2、梨子

經(jīng)常便秘的人還可以多吃梨子，梨子特別適合那些熱秘型便秘的人不過需要每天晚上空腹吃，再吃這樣的離子之前不能夠吃晚餐。將梨子洗干凈之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜，每天吃一到兩次左右，也可以用來治療熱秘型便秘。

3、甘蔗

便秘的人也可以多吃甘蔗，把甘蔗汁放在一個(gè)瓷器當(dāng)中隔著水燉一個(gè)小時(shí)左右，每次喝15ml每天喝三次，這樣的療法特別適合那些小兒乳食積滯型便秘，吃甘蔗汁一定要空腹食用，或者是直接吃甘蔗，這種方法還可以用來治療其他類型的便秘。

便秘吃什么蔬菜

1、西蘭花

西蘭花含有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

2、花菜

花菜又叫椰菜花，因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

3、竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

便秘喝什么茶

1、黑茶

是屬于茶葉的一種，它是后發(fā)酵茶，它具有一般茶葉所具有的抗氧化，提神醒腦等作用，而且由于它是后發(fā)酵茶，它還有比較強(qiáng)的解油膩，促消化的作用，對(duì)便秘有很好的調(diào)理作用，另外茶葉當(dāng)中的茶多酚，還具有保護(hù)血管預(yù)防動(dòng)脈硬化，心腦血管管疾病的發(fā)生等作用。

2、決明子茶

決明子具有利尿滑腸的作用，是治療習(xí)慣性便秘的常用藥；胡麻仁可潤(rùn)腸通便；厚樸可調(diào)理腸胃，加快腸道蠕動(dòng)。此方適用于腸燥所致的便秘、老年習(xí)慣性便秘。