時(shí)間:2018-12-29 09:24:31 編輯:本站整理 1414
第一招呼吸扭轉(zhuǎn)法,能有效調(diào)整體內(nèi)的腸道環(huán)境。第二招貓式、牛式呼吸法,就能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘。一起來(lái)看看詳細(xì)講解。
1、呼吸扭轉(zhuǎn)法
想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),腹部的吸氣、吐氣很重要。只要把腳放到另一側(cè)膝蓋,并且手往后放,搭配吸氣另一支手往上抬,吐氣的時(shí)候放下到膝蓋外側(cè),接著吸氣背打直,吐氣的時(shí)候把頭往后轉(zhuǎn)增加腹部的扭轉(zhuǎn)。
這是一連串的動(dòng)作,最后停留一分鐘左右再換邊做,做個(gè)3組左右會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯被拉伸,能有效調(diào)整體內(nèi)的腸道環(huán)境。
2、貓式、牛式呼吸法
這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作,同樣是搭配深層地吸氣、吐氣,小編自己有時(shí)吃太飽時(shí),都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助消化。
只要四足跪姿在瑜珈墊上,腹部深深地吸一口氣讓肚子內(nèi)凹,而背就會(huì)順勢(shì)拱起,形成貓式,再慢慢吐氣讓腹部下垂,背部也會(huì)順著凹陷,形成牛式。交替幾次深層的呼吸,就能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘。
1、蘋(píng)果
便秘的人可以多吃蘋(píng)果,將蘋(píng)果洗干凈之后帶皮吃可以有效的預(yù)防便秘。如果是頑固性便秘,那么每天帶皮吃四到五個(gè)蘋(píng)果就可以起到很好的療效。如果是習(xí)慣性便秘,每天早晨晚上空腹吃一到兩個(gè)蘋(píng)果,就可以起到非常好的治療效果。
2、梨子
經(jīng)常便秘的人還可以多吃梨子,梨子特別適合那些熱秘型便秘的人不過(guò)需要每天晚上空腹吃,再吃這樣的離子之前不能夠吃晚餐。將梨子洗干凈之后,然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁,或者是再加入一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜,每天吃一到兩次左右,也可以用來(lái)治療熱秘型便秘。
3、甘蔗
便秘的人也可以多吃甘蔗,把甘蔗汁放在一個(gè)瓷器當(dāng)中隔著水燉一個(gè)小時(shí)左右,每次喝15ml每天喝三次,這樣的療法特別適合那些小兒乳食積滯型便秘,吃甘蔗汁一定要空腹食用,或者是直接吃甘蔗,這種方法還可以用來(lái)治療其他類(lèi)型的便秘。
1、西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營(yíng)養(yǎng)成分,其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品,而且西蘭花是一種高纖維蔬菜,我們都知道,纖維有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。所以有便秘問(wèn)題的MM可以多吃西蘭花哦。
2、花菜
花菜又叫椰菜花,因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物,所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
3、竹筍
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說(shuō)法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說(shuō)明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助去積食,通便秘。
1、黑茶
是屬于茶葉的一種,它是后發(fā)酵茶,它具有一般茶葉所具有的抗氧化,提神醒腦等作用,而且由于它是后發(fā)酵茶,它還有比較強(qiáng)的解油膩,促消化的作用,對(duì)便秘有很好的調(diào)理作用,另外茶葉當(dāng)中的茶多酚,還具有保護(hù)血管預(yù)防動(dòng)脈硬化,心腦血管管疾病的發(fā)生等作用。
2、決明子茶
決明子具有利尿滑腸的作用,是治療習(xí)慣性便秘的常用藥;胡麻仁可潤(rùn)腸通便;厚樸可調(diào)理腸胃,加快腸道蠕動(dòng)。此方適用于腸燥所致的便秘、老年習(xí)慣性便秘。
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