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懶人簡(jiǎn)單瑜伽減肥方法 7個(gè)招式狠擊囤積脂肪

時(shí)間：2019-01-03 16:54:27 編輯：本站整理 281

Step 1：站立伸展。Step 2：平板式。Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式。Step 4：下犬式。Step 5：后抬腳。Step 6：勇式一。Step 7：勇式二。學(xué)會(huì)這7個(gè)招式，狠擊囤積脂肪吧。

懶人簡(jiǎn)單瑜伽減肥方法?

Step 1：站立伸展

雙腳并攏站立、背部打直，雙手往上打開(kāi)延伸背部，再慢慢放下，腰也順勢(shì)下彎伸展。盡量保持膝蓋打直，才能拉到大腿后側(cè)、小腿肚的筋。

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Step 2：平板式

兩腳往后放，臀部、腹部收緊，讓身體呈一直線的平板，手掌與肩同寬撐住即可。

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Step 3：俯臥撐變眼鏡蛇式

保持原本的平板式，但慢慢把手臂內(nèi)夾在肋骨兩側(cè)，往下做一個(gè)俯臥撐，盡可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撐到快到地面，就直接放松身體在地面上。緊接著兩只手臂順勢(shì)打直，撐起上半身，腰部延伸變眼鏡蛇式。

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Step 4：下犬式

腳尖找到地面并撐起雙腿，腰部順勢(shì)往下，身體呈現(xiàn)三角形，變成下犬式。

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Step 5：后抬腳

在下犬式的動(dòng)作，將右腳往上抬起，盡可能地往上抬，以訓(xùn)練到臀部后側(cè)肌肉。

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Step 6：勇式一

抬起的右腳往前跨到右手掌內(nèi)側(cè)，上半身再順勢(shì)抬起、雙手打直抬高變成勇式一。注意這個(gè)動(dòng)作要保持臀部夾緊、骨盆擺正，右腳90度屈膝、左腳往后打直。

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Step 7：勇式二

兩手水平放下，腰部往左側(cè)轉(zhuǎn)，此時(shí)后方的左腳尖也朝外轉(zhuǎn)，依然要把臀部、腹部收緊，進(jìn)入到勇式二。

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這是一套連貫動(dòng)作的流動(dòng)瑜珈，所以直接從Step 7：勇式二將雙手放下、腳往后放，回到Step 2：平板式，然后重復(fù)后續(xù)動(dòng)作，不過(guò)記得剛剛抬右腳，下一次就抬左腳。這套瑜珈可以做個(gè)3~4組，每個(gè)動(dòng)作都做扎實(shí)，并且可以加快一點(diǎn)速度，做完以后你會(huì)大冒汗、會(huì)喘，有點(diǎn)像是有氧結(jié)合無(wú)氧的概念，不只一邊伸展、拉長(zhǎng)肌肉，也是在訓(xùn)練肌耐力，所以是非常好的燃脂運(yùn)動(dòng)。