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高效燃脂瑜珈體式在家極速燃脂瑜珈動(dòng)作

時(shí)間：2019-01-03 13:48:54 編輯：本站整理 320

1.鍛煉腰線運(yùn)動(dòng)。2.召喚腹肌運(yùn)動(dòng)。3.平板變化型。4.消滅大腿肉運(yùn)動(dòng)。5.臀部運(yùn)動(dòng)。6.深蹲變化姿勢。這6個(gè)動(dòng)作適合在家自己練習(xí)，能打造瘦瘦的自己。

高效燃脂瑜珈體式

1.鍛煉腰線運(yùn)動(dòng)

暴飲暴食第一個(gè)一定反映在肚子上，所以先做個(gè)簡單的腰線運(yùn)動(dòng)！首先側(cè)躺在瑜珈墊上，單腳向后、并用單手手臂撐地，注意手臂一定要垂直、不可彎曲，接著將一只手臂向上舉，帶動(dòng)到腰、臀往上運(yùn)動(dòng)。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組即可。

2.召喚腹肌運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺在瑜珈墊上，單手抱頭、另一只手向前伸直，接著做側(cè)面的仰臥起坐，同時(shí)變化雙腳姿勢增加鍛煉程度。15個(gè)來回為一組，一天做3組即可。

3.平板變化型

普通平板大家都會做，是標(biāo)準(zhǔn)的一招瘦全身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)變化型就是包含上下、左右側(cè)腹的變化動(dòng)作，鍛煉效果更強(qiáng)！不過要注意的是頭、腰、臀部的位置一定要保持一直線，腹部不能往下掉，這樣動(dòng)作才標(biāo)準(zhǔn)、也比較不會受傷喔！10個(gè)來回為一組，一天做4-5組即可。

4.消滅大腿肉運(yùn)動(dòng)

大腿前側(cè)、外側(cè)的馬鞍肉也是超級煩，這邊老師先跪坐在瑜珈墊上，用深蹲的方式將屁股往后碰到腳跟，接著往前帶動(dòng)到大腿、腰部，最后就是腰挺直往后約15度，搭配手臂向后擺動(dòng)更可以訓(xùn)練到側(cè)腹喔！10個(gè)來回為一組，一天做4-5組即可。

5.臀部運(yùn)動(dòng)

先跪趴在瑜珈墊上，單腳向上擺動(dòng)、往旁邊側(cè)踢，接著來回畫半圓，一只腳做完也別忘記另一邊喔！10個(gè)來回為一組，一天做3-4組即可。

6.深蹲變化姿勢

最后深蹲，除了基本款之外，老師還有分享跪姿深蹲、骨盆擺動(dòng)操等等，對于屁股、大腿都很有幫助。10個(gè)來回為一組，一天做4-5組即可。

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