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做什么運(yùn)動(dòng)瘦臀部 4招讓你塞下s號(hào)褲

時(shí)間:2019-01-06 08:50:28 編輯:本站整理 312

第一招臀橋,平躺著,使勁抬起你的臀部。第二招側(cè)臥抬腿,這招能充分消耗你的臀部脂肪。第三招蚌式開合,這招也是瘦臀部的簡(jiǎn)單方法。第四招臥式后抬腿,趴著也能瘦臀部。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦臀部

招式1:臀橋

動(dòng)作關(guān)鍵:平躺時(shí)雙腳和膝蓋要并攏,接著想像自己臀部夾本書,慢慢向上收縮臀部抬起。

招式2:側(cè)臥抬腿

動(dòng)作關(guān)鍵:身體自然的伸展側(cè)臥,一邊腿彎曲一邊伸直,再緩緩將腳抬起再回到原位,記得不要落地,一直保有出力的狀態(tài)。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦臀部 4招讓你塞下s號(hào)褲

招式3:蚌式開合

動(dòng)作關(guān)鍵:跟上個(gè)動(dòng)作一樣側(cè)躺平,兩腿成重疊狀,接著側(cè)邊抬起在落下,腳記得不要懸空才更有效。

招式4:臥式后抬腿

動(dòng)作關(guān)鍵:兩只腳一定要伸直,把腿緩緩向上抬起到極限位置,停留約2秒鍛煉。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦臀部 4招讓你塞下s號(hào)褲

瘦臀部的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1、爬樓梯減屁股

你只要每天上樓的時(shí)候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時(shí)候建議你每次登兩個(gè)臺(tái)階,這樣能夠最大限度地帶動(dòng)你的大腿與臀部的肌肉群,對(duì)減掉臀部脂肪是有好處的。

2、游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng),因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏?,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持,擁有美臀不成問(wèn)題。

3、多泡澡或足浴

泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時(shí),還有很好的美容功效呢。

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翹臀怎么練

1、站姿后踢腿

非?;镜膭?dòng)作,不需要太大空間就能施展。雙手在胸前握拳,雙腿并攏直立站好。雙手改為插在腰間,左腿支撐,右腿向后抬起,重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。

2、阻力帶拉伸

借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度,可以收到更好的效果。雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時(shí)它的正中套在左腳上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝蓋不要觸地,隨后再次把腿伸直,重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。

3、仰臥提臀

這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作,誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。仰臥,雙臂平放,雙腿彎曲,雙腳稍稍分開,用雙膝夾住任意的薄物體;臀部發(fā)力,向上提起身體至最高位置后復(fù)位,重復(fù)12-15次為一組,做3組。

深蹲瘦臀方法

1)下蹲動(dòng)作,提拉臀部線條。通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線條,同時(shí)鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激肌肉,有效改善腿部浮腫問(wèn)題,同時(shí)瘦臀。

2)想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時(shí)候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙,大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí),雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

3)雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí),上半身的姿勢(shì)保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。

4)接著2的動(dòng)作,臀部進(jìn)一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí),要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊,盡量不要往前突出,超過(guò)腳尖所在的位置。接著,慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1~3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

標(biāo)簽:瘦身臀部

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