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骨盆運動可以瘦肚子嗎骨盆運動瘦哪里

時間：2019-06-21 09:22:51 編輯：本站整理 197

在我們平時生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纖細苗條影響到整體形體，尤其是穿緊身衣服的時候，肚子上有贅肉真的很難看，愛美的朋友一定忍受不了。

骨盆運動可以瘦肚子嗎

骨盆運動對于瘦肚子有一定的幫助，因為在做骨盆運動的時候主要運用的就是腰腹部的力量重復進行抬起、放下的動作，但其實骨盆運動的運動量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所謂“骨盆運動”，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構(gòu)成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，適當?shù)目刂乒桥枋切愿信宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大增加魚水之歡。練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，谷部收在肛部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動(向上向前的距離最多約八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。

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骨盆運動瘦哪里

骨盆運動對于減肥有一定的好處，但是由于它的運動量并不是很大，運動的部位也比較局限，所以骨盆運動的減肥效果是有限的，即使可以減肥也只針對腰腹部，不過經(jīng)常做這種運動還是有好處的。

1、熱身運動

取舒服的姿勢坐下，放松四肢。將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復做3次。

2、喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，并用雙手從后背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從后面碰觸自己的敏感部位。

3、臀部按壓

坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

4、圓周運動

起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。性感受力出現(xiàn)降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結(jié)構(gòu)，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內(nèi)歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。

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骨盆運動瘦肚子的做法

一、

1、雙腳前后站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭;

2、再邊吸氣邊向手指用力，然后再吐氣;

3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，并得到放松。

Ps：扭腰運動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運動的關(guān)鍵是勻暢地呼吸。擺動骨盆運動好處可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性。

二、

1、仰臥，雙腿直立，雙膝并擾。

2、雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒。

5、待膝蓋從左側(cè)恢復原位后，再次向左傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣動作。

Ps：運動時間最好安排在早晚，各做5~10次。推動骨盆運動好處除了松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

三、

1、仰臥，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復原位。

ps：運動時間最好選在早晚，連續(xù)做5~10次。

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骨盆運動可以減肥嗎

1、椅子骨盆操

淺坐于椅子上，雙腿屈膝并攏，左右腳掌內(nèi)側(cè)相貼，左臂自然下垂，向左壓腰，右臂向左上方擺動。同樣雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，右臂垂下，手掌貼在椅子右側(cè)前方的腿外側(cè)，向右壓下腰部，左臂擺向左上方，保持姿勢呼吸5秒。保持并腿淺坐的姿勢，上身挺直，在身前平舉，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平舉于左后方，頭往左側(cè)看。一邊吸氣一邊恢復雙臂平舉在前方的姿勢后，往右扭腰，雙臂再次打開，左臂保持平舉不動，右臂向右后滑動，同時頭往右看。

2、躺臥骨盆操

上身背部與地面緊貼地躺臥在地上，雙臂彎曲，用手托著后腦勺，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，同時腳掌繃直，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢不變，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢下，雙腿慢慢向正上方伸直，令小腿與大腿連成一線，并垂直地面。