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水桶腰如何能變成小細(xì)腰 5分鐘超強(qiáng)腹肌運(yùn)動

時(shí)間：2019-06-24 10:18:09 編輯：本站整理 208

減肥瘦身一直是很多人關(guān)心的，減肥瘦身的方法有很多，很多人是局部肥胖，腰部贅肉是很常見的，瘦腰是很多人都想要的減肥瘦身效果。

水桶腰如何能變成小細(xì)腰

細(xì)腰按摩手法速成

按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦!

手法1：拇指疊按法

將兩個(gè)拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準(zhǔn)基本穴位實(shí)施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四：關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。

(按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

水桶腰如何能變成小細(xì)腰 5分鐘超強(qiáng)腹肌運(yùn)動

5分鐘超強(qiáng)腹肌運(yùn)動

步驟一：蜘蛛人式一分鐘

雙手撐地，然后張開略比肩寬的距離;雙腳向后伸直，并以腳尖著地。輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘，留意膝蓋是往身體外側(cè)伸展。一分鐘內(nèi)不斷重覆整套動作。

步驟二：雙腿向上踢一分鐘

兩腳并攏往上踢，緊記要把臀部與腰部抬起來，以上背為支撐點(diǎn)，這時(shí)候下腹肌肉會感到被收緊。雙腳慢慢放下，雙腳保持伸直并不可觸碰到地面，持續(xù)整套動作約一分鐘。

步驟三：側(cè)仰臥起坐一分鐘

雙腿并合，曲起擺一邊做仰臥起坐的動作。與一般仰臥起坐相比，這個(gè)動作可以幫助訓(xùn)練腰部兩側(cè)肌肉，使身體的線條更突出!左、右兩側(cè)各做三十秒。

步驟四：側(cè)棒式一分鐘

以手肘撐地，上半身盡量與地面保持平行。注意小腿需要懸空，不能貼著地面。然后另一只手穿過身體下側(cè)。同樣左、右側(cè)各做三十秒。

步驟五：全仰臥起坐一分鐘

姿勢與仰臥起坐類同，但這個(gè)動作比一般的仰臥起坐可能會更累!初學(xué)者可能需要較長時(shí)間適應(yīng)。伸直雙腿并挺身坐起來(像做Sit-Up般)，雙手伸直時(shí)記緊要碰到腳踝，姐妹們做這個(gè)動作時(shí)留意呼吸調(diào)節(jié)并收緊肚子肌肉。

水桶腰如何能變成小細(xì)腰 5分鐘超強(qiáng)腹肌運(yùn)動

腰兩邊肉怎么減

(1)平躺太空步

首先我們平躺在瑜伽墊上以后，然后背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就好像自己在跳芭蕾舞一樣，另外一定要記住腿要始終保持繃直的狀態(tài)，感覺就好像在太空走路一般，在這個(gè)過程中腰腹部是需要不斷用力的，幾分鐘左右，你就會感覺到腰部發(fā)熱明顯，這些都是脂肪燃燒的信號，堅(jiān)持下去對瘦腰兩邊的贅肉是很有幫助的。

(2)負(fù)重仰臥起坐

說到腰兩邊肉怎么減這個(gè)問題，推薦大家練習(xí)負(fù)重仰臥起坐。所謂的負(fù)重仰臥起坐，是指在練習(xí)仰臥起坐的過程中，雙手拿著啞鈴，卷曲腹部的同時(shí)雙腿彎曲90°，并且雙手用力前伸觸摸到腳趾。在整個(gè)過程中，全靠腰腹部在發(fā)力，對腰腹部核心肌群起著練習(xí)的作用，長期堅(jiān)持下去自然也可以瘦腰了。

(3)側(cè)支撐

側(cè)支撐也是瘦腰腹非常不錯(cuò)的方法。首先我們做單側(cè)平板支撐狀，收腹以及收臀，使得身體始終保持在一條直線上，接下來將臀部抬起，將位于上面的腳慢慢彎曲打開，同時(shí)將上面的手臂彎曲打開，大約30秒左右再換另外一邊進(jìn)行同樣的動作鍛煉。

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勁減肚腩一個(gè)月活腸運(yùn)動

經(jīng)絡(luò)1 雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時(shí)針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

經(jīng)絡(luò)2 以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號，沿問號的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。

經(jīng)絡(luò)3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。不用雙手，以身體的運(yùn)動和摩擦達(dá)到按摩的效果，在按摩的同時(shí)使身體得到適度運(yùn)動，不妨叫它運(yùn)動式按摩。注意：做揉搓動作時(shí)腹部要鼓起。

步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅(jiān)持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢施以按摩，再加上時(shí)常進(jìn)行的運(yùn)動式按摩，盛夏的時(shí)候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了。