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低熱量水果排行榜

時(shí)間：2015-11-20 15:09:35 編輯： 4979

低熱量水果就是說(shuō)吃了不容易發(fā)胖的，那么到底有哪些是呢？什么吃了有健康又能減肥呢？下面小編為大家介紹一下！

低熱量食物

低熱量食物是指含淀粉、糖類(lèi)等碳水化合物類(lèi)較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪;但大量攝入這類(lèi)食物，又不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)增加脂肪了!所以，不常運(yùn)動(dòng)的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物，很簡(jiǎn)單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了! 其實(shí)，脂肪代謝的能量?jī)H次于糖類(lèi)，含脂肪高，熱量當(dāng)然也很高了! 想減肥的朋友其實(shí)不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因?yàn)槿梭w代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)，只有各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取均衡，才能充分代謝，也就不會(huì)有太多的剩余脂肪積累。

低熱量水果排行榜

低熱量食物優(yōu)點(diǎn)

1) 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

2) 減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3) 減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

4) 可適當(dāng)增加你的食量，滿(mǎn)足飽腹感，享受吃飽的樂(lè)趣，提高你的生活質(zhì)量。

低熱量水果排行榜

N0.1 黃瓜

熱量：15 大卡(每100克)

減肥理由

黃瓜的含水量為 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

小編提醒

一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

N0.2 苦瓜

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由

苦瓜維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

小編提醒

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床?？喙蠈?duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心哦。

低熱量水果排行榜

N0.3 檸檬

熱量：19 大卡(每195克)，四星減肥食物，單位熱量較低

減肥理由

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

小編提醒

檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

N0.4 西紅柿

熱量：19 大卡(每100克)

減肥理由

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

小編提醒

由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。

N0.5 西瓜

熱量：25 大卡(每100克)

減肥理由

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減少，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好。

小編提醒

西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。此外，雖然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過(guò)多也是會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪的，半個(gè)較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于三碗米飯。吃西瓜減肥的MM要注意啦，不可貪多哦。而且晚上睡前4小時(shí)也不宜吃西瓜，過(guò)多的糖分會(huì)讓胰島素上升，合成脂肪。

低熱量水果排行榜

低熱量食譜推薦

番茄炒雞蛋

說(shuō)到低熱量食物，就不得不提到美味可口又不難做的番茄炒雞蛋了，你知道100G番茄所含多少熱量么?只有19卡，幾乎是沒(méi)有。而在打雞蛋的時(shí)候，也可以適量的加一點(diǎn)水進(jìn)去，這樣不僅僅增加了雞蛋的體積，也減少了雞蛋的使用，在降低熱量攝入的同時(shí)，也能使雞蛋更加的嫩滑。

酸菜粉絲

說(shuō)到低熱量食物，很多人肯定都不會(huì)聯(lián)想到美味的酸菜粉絲吧。你知道酸菜的熱量是多少么?經(jīng)過(guò)發(fā)酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大約只含22卡的熱量，而粉絲的熱量更是只有42卡，淋上一點(diǎn)點(diǎn)香油，既滿(mǎn)足了食欲，又不會(huì)攝入太多的熱量。

雪梨沙拉

什么?低熱量食物的主食已經(jīng)滿(mǎn)足不了你了?沒(méi)關(guān)系，下面就讓我們看看小吃吧。雪梨作為一種美味的水果，雖然甜到要死，但是實(shí)際熱量只有44卡左右，將切好的梨子放置在冰塊之上，配合美味的沙拉醬，足以讓你欲罷不能。最美妙的是梨子里含有豐富的纖維素和維生素，會(huì)使我們產(chǎn)生一定的飽腹感，所以吃得雖然少，但是不會(huì)餓哦。

魚(yú)塘燉凍豆腐

相信很多吃貨都會(huì)看舌尖上的中國(guó)吧，里面有一道很美味的低熱量食物，叫魚(yú)湯燉凍豆腐。你知道凍豆腐的熱量是多少么?100G凍豆腐只含56卡的熱量，而里面還含有豐富的蛋白質(zhì)。魚(yú)肉100G也只含100卡的熱量，而且用很少的魚(yú)肉，就能燉出一大鍋鮮美的魚(yú)湯，配合上19卡的竹筍，這道低熱量食物已經(jīng)好吃到了令人發(fā)指的程度。

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