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卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什么減肥又有飽腹感

時間:2019-10-09 10:33:14 編輯:本站整理 427

減肥是永遠也離不開卡路里這個詞的,卡路里越低對減肥的作用就越大,那么哪些食物不僅卡路里低還有飽腹感呢,下面來看看吧。

卡路里低又有飽腹感的食物?

1、玉米

玉米在日常生活中十分常見,玉米是粗糧的代表,并且口感也非常好,很多人都愛吃哦!雖然玉米并沒有特別好的減肥功效,但是,玉米的卡路里真的很低,吃了玉米以后能讓你產(chǎn)生飽腹感,不需要攝取過多的能量,也不用吃其他東西了。所以對于減肥的人來說,吃玉米是很不錯的選擇哦!還有些朋友選擇吃玉米當晚餐呢!

2、燕麥

眾所周知,燕麥是很不錯的減肥食物,還有許多女性朋友都會選擇燕麥來作為晚餐,或者作為早餐。燕麥吃起來口感真的超級好呢!燕麥有著很高的營養(yǎng)值和保健作用,并且熱量很低飽腹感強,對于減肥來說真的很有幫助。所以,嘴饞以及想要減肥的朋友們,把你的餅干,面包或煎餅換成燕麥會更好哦

3、紅薯

紅薯甘薯類的食物飽腹感都是很強的,相信許多朋友都知道,并且卡路里都很低哦!所以在日常生活中,許多減肥的女性晚餐都會選擇吃紅薯,能大大減少脂肪的攝取并且還能填飽肚子。一個重量三百克左右的紅薯,里面的碳水化合物才一百克左右,脂肪含量也只有零點六克哦!如果你擔心吃太多米飯會肥胖,那么就可以用紅薯來替代啦!

4、土豆

吃完土豆以后你都會感覺很飽,感覺就像是吃過正餐一樣哦!所以,土豆也是一種飽腹感很強的食物。雖然土豆的卡路里并不算很低,但因為它富含高碳水化合物,并且還能產(chǎn)生豐富的維生素以及纖維素。所以,吃土豆也是不容易長胖的,并且還能讓你長時間感到飽腹哦!不過,土豆一定不要煎炸或烘烤來吃哦,否則熱量也會變高。

5、酸奶+堅果

據(jù)了解,酸奶是很受歡迎的瘦身食物,堅持喝酸奶是可以達到減肥效果的哦!酸奶的卡路里很低,并且還能維持血糖平衡,與堅果或其他水果搭配一起吃飽腹感更強,并且口感真的很好!平常需要減肥的朋友嘴饞的時候,可以吃酸奶+堅果或水果哦!建議選擇無糖酸奶,能大大減少糖分的攝取。

卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什么減肥又有飽腹感

晚上吃什么減肥又有飽腹感

1、紅薯

薯類的食物飽腹感一般都很強,并且熱量也不高,真的很適合減肥吃哦!紅薯中有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且熱量也很低,一個大約三百克的紅薯,里面的碳水化合物才一百多克,脂肪量也只有零點六克左右。所以,晚上肚子餓的朋友們,吃紅薯不僅能減肥還能增加飽腹感哦!

2、蔬菜

蔬菜和水果類一般熱量都很低,但是,有些水果的熱量和糖分是非常高的,例如榴蓮,芒果,葡萄等水果,并不適合減肥的朋友吃哦。如果要減肥,還是吃蔬菜更為合適。晚上肚子餓的朋友,可以多吃蔬菜,不僅能減肥并且還能填飽肚子。如果想要口感好一些,還可以做蔬菜沙拉哦!不過沙拉醬還是不宜吃太多

3、燕麥

許多減肥的朋友都會把燕麥當做主食來吃,這樣確實更有利于減肥。要知道,真正的燕麥熱量是很低的,并且還能促進腸胃消化的速度,還能平衡血糖,降血脂哦!更重要的是,吃燕麥飽腹感特別強,能大大減肥對食物的攝取,對于減肥來說更加有利。晚上想吃東西又害怕發(fā)胖的朋友們,可以吃燕麥哦!

4、谷物類

谷物類的食物有很多種,但并不是所有都適合減肥的人吃哦!需要減肥的朋友們,建議可以選擇紅豆,黑豆或綠豆等,這三種豆類熱量是最低的,并且碳水化合物含量也比較少??梢灾蠛诙箿G豆粥或紅豆粥,或是直接煮熟來吃,口感都很不錯哦!

5、黃瓜

晚上吃黃瓜絕對不需要擔心會發(fā)胖哦!并且吃黃瓜飽腹感也很強。黃瓜的口感挺不錯的,無論是直接生吃還是煮來吃,都很好吃哦!黃瓜中有葫蘆素物質(zhì),能抵抗腫瘤,并且還有助于排便,降低膽固醇?;加蟹逝职Y,動脈硬化以及高明固醇的朋友們,就非常適合吃黃瓜了。

6、 土豆

土豆真的是怎么做都好好吃哦!晚上吃土豆不僅飽腹感強并且還有助于減肥呢!不過,對于減肥的人來說,建議最好少吃烤土豆,直接煮熟吃會比較合適。

卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什么減肥又有飽腹感

喝蛋白粉能減肥嗎

其實是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水,這些物質(zhì)能為身體補充能量,滿足身體所需的營養(yǎng),不僅能增加飽腹感,同時還能起到減少脂肪攝取的作用呢!

不過,不吃晚餐只喝蛋白粉,如果不配上合理的運動,是無法達到減肥效果的哦。因為,蛋白粉的蛋白質(zhì)比較高,如果沒有結(jié)合運動,那么蛋白質(zhì)攝取過量就無法吸收從而轉(zhuǎn)化為脂肪了。所以,想要減肥的女性們,喝蛋白粉的同時也別忘了運動哦!

卡路里低又有飽腹感的食物 晚上吃什么減肥又有飽腹感

喝蛋白粉減肥注意事項

1、別空腹喝:很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝,其實這樣是不對的,否則會影響蛋白質(zhì)的作用。在喝蛋白粉之前,最好吃一點點東西來填一下肚子哦!或者,也可以往蛋白粉中加入豆?jié){,麥片,麥乳精或牛奶等一起食用。

2、別與酸性食物一起吃:酸性食物中含有許多有機酸成分,與蛋白粉相遇會形成凝塊,并不利于吸收。所以,蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加調(diào)味品要適量:蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃,喜歡甜味可以加糖,喜歡有點咸味可以加鹽。但是,這些調(diào)味品最好不要加太多,對人體健康不利。

4、別過度加熱:有些朋友會選擇用剛煮好的沸水來沖泡蛋白粉,甚至是煮著喝。但是,蛋白粉是很怕熱的,一受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。所以,蛋白粉不宜用溫度太高的水沖泡,最好使用40度以下的水,也可以冷藏飲用。

標簽:減肥瘦身

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