時間：2019-10-31 16:10:20 編輯：本站整理 248
人體除了馬甲線之外還有鯊魚線，鯊魚線沒有馬甲線那樣經(jīng)常聽人說起，那么什么是鯊魚線呢，鯊魚線難練嗎，下面就一起來看看吧。
鯊魚線? ，分布在人體兩肋部位，學(xué)名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚線?？瓷先ビ窒駫煸谏砩系淖訌棅A，又名“子彈肌”。人體健美特征之一。
非常難。 鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。這部分肌肉本來就不發(fā)達(dá)，而且其它部位的訓(xùn)練動作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法，這個動作相信大家再熟悉不過，但要注意，仰臥起坐動作雖然簡單，但是只有長期積累堅持，才能夠看見明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協(xié)調(diào)感和速度。一開始做可能做不快，慢慢鍛煉，最好到后來一分鐘能做50個，這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。
2、左右交叉觸踝
這個動作需要我們先平躺于地面，而后讓我們的雙腿弓起，呈45度狀態(tài)。而后我們的上半身曲起，做這個動作的時候需要保證我們的背部始終是離開地面的，然后開始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝，再交換右手去觸碰右邊腳踝，這樣一來，腰部能夠明顯感覺到用力的感覺，就說明已經(jīng)在鍛煉我們的腰部了。因為鯊魚線在我們腹部兩側(cè)，所以這個動作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。
3、卷腹
卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法，這個動作的準(zhǔn)備動作類似于左右交叉觸踝，一開始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態(tài)，而后我們開始做卷腹，這個動作也要保證背部始終離地。做這個動作時，我們要用力伸手，讓我們的雙手觸碰到膝蓋，堅持3秒，向后仰再重新開始動作。一組動作30個，一天3組。
第一個動作：仰臥左右轉(zhuǎn)腿
1、平躺，背部直至頭部緊貼地面，雙手向外自然打開放在軀干兩邊，掌心貼地，肘部微曲，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)呈90度角，大腿與地面垂直，這是預(yù)備動作。
2、收緊腹部發(fā)力，帶動雙腳同時向右邊擺動，直至腿部要觸碰地面，稍作停留，復(fù)原到預(yù)備動作后向左邊擺動，反復(fù)交替練習(xí)。
第二個動作：單臂繩索下拉
1、人與繩索器三英尺的位置，單手抓握手柄，掌心面向自己，手臂彎曲，這是預(yù)備動作。
2、手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部，在最低點時靜止1-2秒后，此時收縮擠壓前鋸肌，然后緩慢復(fù)原預(yù)備動作。
第三個動作：仰躺啞鈴提拉
1、仰躺在長凳上，雙腳踩地，雙手抓住啞鈴聚在額頭上方，手肘彎曲，這是預(yù)備動作。
2、下放器械到頭部后方，手肘彎曲，停頓1秒后，復(fù)原到預(yù)備動作，此時擠壓收縮前鋸肌。
第四個動作：Y型上舉
1、面對繩索器械站立，雙手分別抓住手柄，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，腰背挺直，這是預(yù)備動作。
2、前鋸肌向上發(fā)力同時選擇肩胛骨，將繩索拉伸至頭頂上方，肘關(guān)節(jié)微微彎曲。
3、停留1秒后，緩慢復(fù)原繩索，回到預(yù)備動作。
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