時間：2019-10-12 10:46:54 編輯：本站整理 138
大家在生活中做過仰臥起坐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐是有氧運動嗎，以及仰臥起坐有什么作用呢，如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。
仰臥起坐屬于無氧運動。
1、無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、仰臥起坐作為最最基本的一項運動，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過?，F(xiàn)在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。
3、由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過快，因此血液氧氣供應不足，會使攝入氧含量比較低，長時間運動會產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
3、還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯后2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯后或睡前2、3個小時體內的食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠（當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上）。而且，相比于其他的最佳時間如午后3、4點，夜間仰臥起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛煉時間就是夜間了。
每天晚上準備上床前，充分活動腰部，而后上床，分4-5組做，每組15-20個，每組間隔不超過90秒，如果感覺有難度，可以每組降至15個左右，組數(shù)一定不能少于4組，堅持半個月就有效果，長期堅持更好。
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