時(shí)間:2019-11-27 10:54:28 編輯:本站整理 161
天生肥胖的人就是別人說的,連喝水都會(huì)長肉的人,這樣的人減肥也很難,那么天生肥胖體質(zhì)怎么減肥呢,不吃肉能用什么代替呢。
1、中醫(yī)針灸減肥
其實(shí)中醫(yī)針灸減肥是一直都有的,已經(jīng)有著悠久歷史了。有些人天生體質(zhì)肥胖,其實(shí)與體內(nèi)的濕氣有很大關(guān)系,天生肥胖體質(zhì)的人普遍都是脾虛的。所以,采用中醫(yī)針灸減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。中醫(yī)針灸減肥能加快體內(nèi)循環(huán),不僅能改善脾虛問題調(diào)理了身體,同時(shí)還能起到減肥作用,簡直是一舉兩得哦!
2、多吃健脾祛濕食物
天生肥胖體質(zhì)的人一般都是脾虛體質(zhì)偏多,所以平常最好多吃能健脾祛濕的食物,這樣對(duì)于身體體質(zhì)的改善也很有幫助哦。健脾祛濕的食物有薏仁,冬瓜,山藥,山楂和蓮子等。在平常煮粥時(shí)加入這些食物,建議當(dāng)做晚餐堅(jiān)持吃半年或一年,相信對(duì)于天生肥胖體質(zhì)的你來說,不僅能改善體質(zhì),還能改變體重哦。
3、每天保持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)
無論是什么體質(zhì),想要減肥都離不開運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦!而天生肥胖體質(zhì)的朋友,就需要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了,建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩小時(shí),有條件的話可以更多。許多人運(yùn)動(dòng)也減不下來,完全是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠以及時(shí)間不夠,通常只是簡單運(yùn)動(dòng)一小時(shí)流了汗,就認(rèn)為達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了。其實(shí),真正想要減肥,最好保持每天做一小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果!
4、少吃米飯和肉
米飯和肉是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的,與零食的熱量一樣高。所以,天生肥胖體質(zhì)的朋友想要減肥,最好少吃米飯和肉哦!只有這樣才能避免體內(nèi)的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆?jié){,午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果,或是豆腐與青菜,晚餐則可以選擇玉米,紅薯或土豆哦~對(duì)于天生肥胖體質(zhì)的人來說,想要減肥只能靠餓,當(dāng)然也不能完全不吃東西,只是要少吃,并且避免高熱量食物。
1、雞蛋
長期不吃肉是不可取的,對(duì)于有些人來說一天不吃肉都受不了了。所以,減肥的朋友可以隔幾天吃一次肉,而不吃肉的過程中則可以選擇吃雞蛋,來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)了。雞蛋的營養(yǎng)值特別高,比有些肉類的營養(yǎng)要更豐富哦!不過,雞蛋并不容易引起脂肪堆積,很適合減肥的人吃。
2、牛奶
多喝牛奶對(duì)身體很有好處,但一定要選擇比較健康天然正規(guī)品牌的牛奶。不吃肉需要減肥的人,平常在正餐方面可以只吃素,牛奶可以在早餐搭配燕麥一起吃。這樣一來不僅能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),并且還不會(huì)攝取過多的脂肪熱量,這對(duì)于減肥來說十分有利哦!不過,長期不吃肉是不好的,隔幾天或隔一個(gè)星期吃一次肉也可以哦。
3、黃豆,豆腐
黃豆屬于大豆類,黃豆中的蛋白質(zhì)以及氨基酸物質(zhì)都很高,這和肉十分相似。為了減肥需要少吃肉的朋友,平常在正餐里面可以選擇吃黃豆以及豆腐,豆腐也是用黃豆做出來的,口感很棒哦!這樣吃不僅不用擔(dān)心會(huì)攝取過多脂肪,還能為身體補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì),簡直是一舉兩得了。
4、豌豆
長期不吃肉并不利于身體健康,但吃肉對(duì)于需要減肥的人來說真的太容易導(dǎo)致發(fā)胖,影響減肥了。所以,需要減肥的朋友最好平常少吃肉,可以適當(dāng)選擇同樣富含蛋白質(zhì)的食物來代替肉類哦。豌豆是一種很好吃的豆類食物,其中富含膳食纖維,礦物質(zhì),維生素C以及維生素K,并且還含有百分之五的蛋白質(zhì)哦。所以,平常少吃肉的情況下,可以通過吃豌豆來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),并且也不容易引起脂肪堆積。
5、海帶,紫菜
海帶和紫菜中都有著很豐富的蛋白質(zhì),一百克的海帶或紫菜,其中就含有三十八克的蛋白質(zhì)哦。所以,需要為了減肥而少吃肉的朋友們,平??梢远喑院Ш妥喜?。海帶紫菜中還富含鐵物質(zhì),對(duì)人體是比較有好處的。
首先我們要清楚的是,米飯屬于碳水化合物食物,而肉則是高蛋白質(zhì)食物,兩者是不宜同時(shí)吃的。所以,米飯和肉一起吃會(huì)胖哦!尤其是對(duì)于需要減肥的人來說,平常最好不要米飯和肉一起吃,否則過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己非但沒有變瘦反而還長胖了!
肉類的脂肪多蛋白質(zhì)又高,與米飯的高碳水化合物結(jié)合在一起,很容易讓人長胖。我們?nèi)祟惖奈敢核岫炔⒉皇呛芨撸詿o法快速消化肉食以及米飯,并且腸道也比較長,更是無法快速消化吃下去的食物哦。無法快速消化食物,食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過長,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況,從而就很容易發(fā)胖。
把蛋白質(zhì)以及淀粉食物分開來吃,這就好比如碳水化合物不能與蛋白質(zhì)一起攝取一樣。畢竟身體的消化系統(tǒng),分解和吸收兩種不同物質(zhì)的時(shí)間是不同的。如果身體忙著分解蛋白質(zhì),而這時(shí)候你還攝取了淀粉或碳水化合物,這樣一來胃部負(fù)擔(dān)就會(huì)加重了,還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)囤積在腸道內(nèi),從而轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以,吃肉時(shí)最好不要吃碳水化合物食物,例如米飯,面條,餃子以及餅干等。這一頓吃高蛋白食物,就不要吃碳水食物了。而吃碳水食物時(shí),就不要吃蛋白質(zhì)食物。在吃肉時(shí),可以選擇吃蔬菜,粗糧或喝水來搭配,這樣不容易引起脂肪堆積。
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