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21天減肥法瘦的明顯嗎 21天減肥法的副作用

時(shí)間：2020-10-14 16:41:36 編輯：本站整理 0

現(xiàn)在減肥的方式有很多，節(jié)食減肥一直是女性朋友比較青睞的減肥方式。21天減肥法分為三個(gè)階段，每個(gè)階段為一周，前兩個(gè)階段幾乎都需要進(jìn)行節(jié)食。

21天減肥法瘦的明顯嗎?

21天減肥法可以在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，不依靠藥物和運(yùn)動就能瘦掉15斤以上。而21天減肥法是對于全身都是可以起到減脂作用的，其中主要是可以幫助瘦肚子、對于瘦腿、瘦臉也是有一定作用的。?

瘦肚子?

21天減肥法對于減去肚子上的贅肉是比較有效的，特別是第一階段時(shí)期，只喝水或喝蜂蜜水，能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動，加快清理體內(nèi)毒素從而排出體外。不僅避免了脂肪在在腹部的堆積，還能減去肚子上的贅肉。?

瘦腿?

21天減肥法是一種節(jié)食方法，由于攝入食物提供的熱量不足以維持身體需求，因此會使得開始消耗身體堆積的脂肪，自然對于減少腿部脂肪也是有作用的。?

瘦臉?

雖然21天減肥法不是專門的瘦臉方法，但是在經(jīng)過21天減肥法之后，對于全身都能起到減脂作用，也是可以看見瘦臉效果的；再加上21天減肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消腫的效果，對于消除臉部浮腫有很好的效果。?

21天減肥法的副作用

營養(yǎng)不良

21天減肥法，通過斷食和嚴(yán)格控制飲食熱量來減肥，會導(dǎo)致人的營養(yǎng)素?cái)z入不夠。維生素、礦物質(zhì)、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)不良，會讓減肥難度加大。?

體重反彈?

低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長期堅(jiān)持下去，那只要恢復(fù)原本的飲食，體重也會隨之反彈，越減越肥。?

代謝減緩?

人攝入熱量和營養(yǎng)素不夠的時(shí)候，肌肉就會開始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大戶。減少肌肉，也就意味著日常熱量消耗降低，最終導(dǎo)致了減肥后卻成了易胖體質(zhì)。 精神萎靡 4 低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營養(yǎng)素，會導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等癥狀。而只有滿足了不間斷的營養(yǎng)供應(yīng)，才能保證身體功能的正常運(yùn)作。

怎么加強(qiáng)21天減肥法瘦臉效果?

第一階段多做瘦臉操 手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運(yùn)用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側(cè)往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在涂抹保養(yǎng)品后，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強(qiáng)下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。?

第二階段用咀嚼瘦臉法 因?yàn)?1天減肥法第二階段可以吃水果蔬菜了，所以可以嘗試用咀嚼瘦臉法來加強(qiáng)瘦臉效果，可以選擇香蕉、蘋果等水果，咀嚼時(shí)要注意均勻，左右兩邊臉部都要咀嚼到位。?

第三階段用食物瘦臉 由于某些食物本身的功效，是能促進(jìn)身體循環(huán)代謝的功能正常，對于降低臉部浮腫也是有利的。像薏仁能排水，加速新陳代謝；冬瓜也是可以利尿消腫的。所以在第三階段的時(shí)候，可以選擇這類食物食用，幫助增加瘦臉效果。

怎樣健康減肥

1、控制食量。健康減肥要營養(yǎng)均衡，但不能營養(yǎng)過剩，所以一定要控制食量。?

2、控制脂肪攝入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物盡量不吃。烹飪時(shí)也盡量避免紅燒、油炸等做法。?

3、多吃蔬菜。健康減肥要吃足量的蔬菜，可準(zhǔn)備小番茄、小黃瓜等蔬菜當(dāng)加餐食物。??

4、每周至少運(yùn)動150分鐘。每天花30多分鐘進(jìn)行快步走、跳繩、慢跑、瑜伽等運(yùn)動能有效減肥。

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