時間:2020-10-13 15:30:18 編輯:本站整理 0
很多年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣,每到晚上約著自己的親人朋友擼串、吃火鍋。但是晚上吃完宵夜就要準(zhǔn)備睡覺了,沒辦法消耗脂肪,為了防止長胖我們應(yīng)該如何吃宵夜呢。
一般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時候吃,而這個時候吃進(jìn)去的東西不容易被消化,并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續(xù)運(yùn)動的,因此就容易導(dǎo)致脂肪堆積。?
選擇低熱量食物 吃宵夜是一個不好的習(xí)慣,但如果因?yàn)橐恍┰蛞欢ㄒ缘脑捯步ㄗh選擇一些低熱量、易消化的食物,例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選,它含有多種酶和益生菌,可以促進(jìn)胃液分泌、提高食欲,改善腸道環(huán)境,幫助消化。?
注意分量 即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量,湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn),即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個熱量。?
吃完后不要馬上睡覺 即使宵夜的進(jìn)食時間很晚,但是吃完之后也應(yīng)該消化一段時間再入睡,雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物,但是如果吃完就休息了,食物還是比較容易被轉(zhuǎn)囤積,也會引發(fā)肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。
1、可能會得結(jié)石病
我們?nèi)梭w的排鈣高峰期是在飯后的4-5小時如果很晚了還在吃東西,那排鈣高峰期到時人早已睡著,尿液里的鈣會不斷增加,而且容易滯留在尿道、膀胱里,時間長了就會沉積下來成為結(jié)石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。
2、性功能減退
夜宵如果是清淡的粥類,那對身體健康影響不大,但如果是高脂肪高蛋白的肉類,就會使得人體血脂升高,不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病,還會使得胰島素分泌增加,細(xì)胞功能減退,過早出現(xiàn)性功能減退的現(xiàn)象。
3、引發(fā)癌癥
吃夜宵的時候,大家都喜歡吃烤肉、燒烤類,這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多,腸道吸收不完,就會滯留在腸道里,進(jìn)而變質(zhì)產(chǎn)生一些毒素,這些毒素將會刺激腸道內(nèi)壁,增大誘發(fā)癌癥的可能。
1、粥類
夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥,而應(yīng)選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥里面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾,對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低,吃了也不容易發(fā)胖。
2、土豆
土豆的吃法很多,最適合當(dāng)做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連著皮一起在鍋里水煮,快熟時加少許鹽。煮熟后剝皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖類,吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠,對健康也有好處。
3、保健品
保健品是介于食品和藥品之間的東西,當(dāng)飯吃不飽,當(dāng)藥不治病,所以,更多地強(qiáng)調(diào)“長期效果”或類似于“食補(bǔ)”概念。人在晚上的時候容易疲乏,不想熬粥喝或煮土豆,那么吃保健品是很好的一種保養(yǎng)方式。酵素是一種夜間“食補(bǔ)”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發(fā)酵而來,營養(yǎng)均衡含有多種生物活性物質(zhì),能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強(qiáng)腸胃免疫力、恢復(fù)腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食,食用方便,適合當(dāng)前快節(jié)奏的生活。
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