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時間:2015-12-19 11:52:59 編輯:本站整理 1531
女性朋友們最在意自己的體形了,臀部也是需要格外呵護的,對于上班的女性來說,久坐是避免不了的,那么久坐對屁股有影響嗎?下面我們一起來看看詳細內(nèi)容!
“中國女人的腰與屁股生得特別低,背影望過去,站著也像坐著?!碑攺垚哿崛绱苏f我們的身材弱點時,美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊,牽連到形體,難道臀部也會因此而變形?其實,大家所說的臀部會越坐越大,正確來說,應該是指久坐缺少運動的習慣,造成血液循環(huán)不良、臀部脂肪堆積,局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上,會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來全身都會疲憊。
別以為只有坐太久才會對臀部不好,站太久也會造成血液不易回流,臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿出現(xiàn)靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象。不良生活習慣與臀形也有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛,就不會擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運動,但是運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲,年輕時不覺有何不妥,年老珠黃臀部就會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。
坐下時腰要挺,背后最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
美臀的治本之道,還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實、集中,讓屁股脂肪不會松松散散,連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重復30次后再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣,重復30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下,重復30次后換腳。
瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。
單腿蹲起
身體微微前傾,雙腿一前一后做下蹲動作,大小腿成90度角,起身同時,后腿順勢盡力向后蹬,手臂與身體呈45度角,自然擺動至雙手微微合十,重復10次后左右交換。
馬步深蹲
雙腳與肩同寬,雙腿約成45度角,抬頭挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,動作重復20次。
扭身下蹲
雙腳向左45度,同時保持上半身面向正前方直立,做下蹲運動,手臂向上,配合做平舉運動,重復動作10次換方向。
抬腿運動
雙手撐地,以單膝為支點,另一側(cè)腿部盡力保持平直快速向上抬起,緩慢放落,左右交替,每條腿做10次。
震顫壓腿
雙臂側(cè)平舉,雙腿一前一后做壓腿振顫運動,小幅度即可,左右腿交替進行,堅持1分鐘。
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