天天爽夜夜爽,亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片,乱色熟女综合一区二区

蘿卜腿怎么變細(xì)變直拉筋按摩齊發(fā)力

時(shí)間：2015-12-21 15:26:00 編輯：本站整理 987

你的基因會(huì)決定你小腿天生的基本樣子，不過拉筋卻可以決定你小腿后天的長相。對(duì)于很多天生便是蘿卜腿的妹子們來說，看著其它人修長的細(xì)腿時(shí)是多么的羨慕，其實(shí)你也可以擁有的，跟我來一起小退慢動(dòng)作。

小腿細(xì)不細(xì)長不長乃天生

小腿細(xì)不細(xì)，長不長，都是天生的。就像筋肉媽媽，從進(jìn)入青春期后，小腿就呈現(xiàn)「巨型蘿卜」?fàn)顟B(tài)！流行貼腿靴年代時(shí)，我完全買不到靴子穿，因?yàn)槔湸蟾爬叫⊥榷?，就完全拉不上來！愛上運(yùn)動(dòng)開始變瘦后，小腿當(dāng)然會(huì)因?yàn)檎w脂肪變少，腿圍變小。但是說是美腿人，我還離得很遠(yuǎn)！

直到遇到筋肉爸爸，他教我怎么幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按摩」，我才知道，固然基因決定你小腿的樣子，但是靠著后天的努力，小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣，整體比例上，還是有機(jī)會(huì)達(dá)到”好看”境界。

有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿

其實(shí)還真的沒有！先來看看小腿的組成：小腿后方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」，一般站姿的掂腳動(dòng)作容易讓腓腸肌發(fā)達(dá)，而坐姿的掂腳動(dòng)作容易讓比目魚肌發(fā)達(dá)。而兩者向下連結(jié)的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細(xì)，這些人體組成，都是天生無法改變的。但也因?yàn)樾⊥榷际羌∪饨M成，靠「拉筋」，可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌，達(dá)到修成效果；而「按摩」排毒，可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫，讓比例更好看。

小腿拉筋伸展

1.站姿伸展

利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著墻面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推，慢慢將小腿往前移動(dòng)，維持15秒。將兩腳重復(fù)輪流以上動(dòng)作數(shù)次。

2.毛巾伸展

采仰躺姿勢(shì)，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

【小腿按摩】

1.泡棉滾筒

泡棉滾筒是運(yùn)動(dòng)界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒，可以很輕松容易的，針對(duì)小腿肚進(jìn)行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動(dòng)進(jìn)行按壓數(shù)回，兩腳重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

2.淋巴引流按摩

利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，”由下往上”來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。若針對(duì)小腿前后側(cè)并加上大腿前后側(cè)，進(jìn)行同方式的引流按摩，就能達(dá)到下半身排水腫更好的效果。

3.肌內(nèi)效貼布伸展小腿

肌內(nèi)效貼布，這真的是絕活，又是一個(gè)運(yùn)動(dòng)界和復(fù)健?？浦?，很常運(yùn)用的物理方法！

肌內(nèi)效貼布可以放松筋膜，類似於隨時(shí)在伸展肌肉，同時(shí)也可以做淋巴引流，消除小腿的水腫！貼布貼一次可以維持1~2天，等同48小時(shí)都在呵護(hù)你的小腿。肌內(nèi)效貼布其實(shí)是很深的學(xué)問，今天先抓出最簡單的，小腿伸展放松肌肉的貼法來教大家。

a.測(cè)量自己小腿的長度剪下肌貼所需要的長短。記得在腳跟處預(yù)留一段長度。