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時間:2015-12-21 15:26:00 編輯:本站整理 987
你的基因會決定你小腿天生的基本樣子,不過拉筋卻可以決定你小腿后天的長相。對于很多天生便是蘿卜腿的妹子們來說,看著其它人修長的細腿時是多么的羨慕,其實你也可以擁有的,跟我來一起小退慢動作。
小腿細不細,長不長,都是天生的。就像筋肉媽媽,從進入青春期后,小腿就呈現(xiàn)「巨型蘿卜」?fàn)顟B(tài)!流行貼腿靴年代時,我完全買不到靴子穿,因為拉鏈大概拉到小腿肚,就完全拉不上來!愛上運動開始變瘦后,小腿當(dāng)然會因為整體脂肪變少,腿圍變小。但是說是美腿人,我還離得很遠!
直到遇到筋肉爸爸,他教我怎么幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按摩」,我才知道,固然基因決定你小腿的樣子,但是靠著后天的努力,小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣,整體比例上,還是有機會達到”好看”境界。
其實還真的沒有!先來看看小腿的組成:小腿后方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」,一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發(fā)達,而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚肌發(fā)達。而兩者向下連結(jié)的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細,這些人體組成,都是天生無法改變的。但也因為小腿都是肌肉組成,靠「拉筋」,可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌,達到修成效果;而「按摩」排毒,可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫,讓比例更好看。
利用墻面或階梯,將腳掌前端抬起,踩著墻面或階梯,腳跟著地膝蓋往前推, 慢慢將小腿往前移動,維持15秒。將兩腳重復(fù)輪流以上動作數(shù)次。
采仰躺姿勢,將一只腳抬起,可利用一般的小毛巾套在腳掌前端,雙手拉住毛巾,慢慢將腿伸直,維持15秒,兩腳輪流并重復(fù)以上動作數(shù)次 。
泡棉滾筒是運動界中,很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒,可以很輕松容易的,針對小腿肚進行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方,另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動進行按壓數(shù)回,兩腳重復(fù)以上動作數(shù)次。
利用淋巴引流,可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿,”由下往上”來回按摩20次,不用太大力,輕摸即可。若針對小腿前后側(cè)并加上大腿前后側(cè),進行同方式的引流按摩,就能達到下半身排水腫更好的效果。
肌內(nèi)效貼布,這真的是絕活,又是一個運動界和復(fù)健??浦?,很常運用的物理方法!
肌內(nèi)效貼布可以放松筋膜,類似於隨時在伸展肌肉,同時也可以做淋巴引流,消除小腿的水腫!貼布貼一次可以維持1~2天,等同48小時都在呵護你的小腿。肌內(nèi)效貼布其實是很深的學(xué)問,今天先抓出最簡單的,小腿伸展放松肌肉的貼法來教大家。
a.測量自己小腿的長度 剪下肌貼所需要的長短。記得在腳跟處預(yù)留一段長度。
b.剪下適當(dāng)長度后,再將肌貼對折,從末端剪開到超過一半的位置。
記得邊緣修個圓滑角度,可以讓肌貼不容易因外力摩擦而剝落。
c.從腳跟處為起點開始往上貼,記得過程中保持腳板往上抬(伸展擺位)。
d.務(wù)必不用任何拉力,順著皮膚貼上去,在剪開處分兩邊,順著小腿邊緣貼。
e.完成狀。當(dāng)你在一般姿勢時,貼布就會將小腿肌肉順著方向往起點(腳跟)放松你的肌肉筋膜。
肌內(nèi)效貼布,網(wǎng)路都有賣,也不貴,我們家都是買個一打放著,網(wǎng)路搜尋關(guān)鍵字,應(yīng)該都可以買到喔。
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