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拉筋多久才能下一字馬?一字馬要練多久?

時(shí)間:2017-09-07 15:22:48 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 16832

拉筋不論是平時(shí)鍛煉還是練舞都需要的,而一字馬是可以很好的展現(xiàn)柔韌度的動(dòng)作,很多人都想練成。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講拉筋多久才能下一字馬?一字馬要練多久?

拉筋多久才能下一字馬

關(guān)于拉筋多久才能下一字馬沒(méi)有一個(gè)固定的時(shí)間,主要看年齡和你的用功程度,一般來(lái)說(shuō)兩三個(gè)月是絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題的。

在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng),從最基本的壓腿開(kāi)始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域,不要勉強(qiáng),可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。

拉筋多久才能下一字馬?一字馬要練多久?

拉筋有哪些好處

1.強(qiáng)身健體

腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強(qiáng)身健體的作用。

常言道“人老腿先老”,堅(jiān)持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行通達(dá),讓你永葆青春,每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

2.防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)?,令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

3.加強(qiáng)腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對(duì)健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì),元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。

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4.增強(qiáng)性功能

拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。

5.診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

6.提高身體代謝

身體伸展會(huì)讓基礎(chǔ)代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對(duì)要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣啊!而且伸展也會(huì)幫助淋巴流動(dòng),所以能有效消除腳部水腫,使線(xiàn)條變得更美更漂亮。

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拉筋方法推薦

拉筋方法1:臥位拉筋法

將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處;坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng),有利放松髖部的關(guān)節(jié);移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。

拉筋方法2:立位拉筋法

找到一個(gè)門(mén)框,雙手上舉扶兩邊門(mén)框,盡量伸展開(kāi)雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門(mén)框平行,頭直立,雙目向前平視;以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。

拉筋方法3:頸位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上,將頭伸到床緣或凳緣外,雙手盡量向后伸展,讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺(jué)時(shí)不用枕頭,仰臥平躺和側(cè)躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整個(gè)人緩緩蹲下去,盡量蹲到底,雙腳并攏,兩腳掌盡量貼地,雙手抱腿并使勁埋頭。

就算不練成一字馬,平時(shí)多拉筋也是有好處的!

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