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時間：2015-12-23 16:31:50 編輯：本站整理 381
暖身是女性最需要的，特別是經(jīng)期，或者是冬天，但是很多愛美的朋友們，怕補充營養(yǎng)的時候發(fā)胖，這應該怎么辦呢？今天為大家推薦暖身食物，既能解決問題還不會發(fā)胖哦！
維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢等。
低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時從飲食中補充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。
【推薦飲食】
飲食中應及時補充維生素
可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。
研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。
所以要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
【推薦飲食】
根莖類蔬菜含無機鹽最多
含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。
根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而發(fā)生熱能。抵御寒冷。如果體內(nèi)臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的御寒能力會因此降低。
因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
【推薦飲食】
海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達7%～10%。除了碘外，海帶還富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。
紫菜
紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。
女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔負著身體內(nèi)氧的運輸和代謝的任務。
若女性因月經(jīng)導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產(chǎn)熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。
【推薦飲食】
動物肝臟：
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
各種瘦肉：
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。
雞蛋黃：
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便。
動物血液：
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，對于身體補鐵很有好處。
材料：生山楂肉50克，紅糖40克。
做法：山楂水煎去渣，沖入紅糖，熱飲D非妊娠者多服幾次，經(jīng)血可自下。
功效：活血調(diào)經(jīng)，主治婦女經(jīng)期紊亂。
材料：茶葉、紅糖各適量。
做法：煮濃茶1碗，去渣，放紅糖溶化后飲。每日1次。
功效：清熱、調(diào)經(jīng)，主治月經(jīng)先期量多。
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：黑木耳、紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。
功效：補中益氣，養(yǎng)血止血。主治氣虛型月經(jīng)出血過多。
材料：小茴香、青皮各15克，黃酒250克。
做法:將小茴香、青皮洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。
功效:疏肝理氣。主治經(jīng)期先后不定、經(jīng)色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等癥。
材料：山楂30克，紅花〗5克，白酒250克。
做法：將上述材料人酒中浸泡1周。服之可活血化瘀。每次45 ~ 30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。
功效:主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減。注意忌食生冷，勿受寒涼。
月經(jīng)失調(diào)，吃點椿柑皮
椿根皮分為兩種，一種是香椿樹的根皮，一種是臭椿樹的根皮，其中臭椿樹的根皮又叫樗白皮。不過，由于二者的主治功能大體相同，中醫(yī)使用中通常不加以區(qū)分。
椿梠皮為清熱燥濕的藥物，具有收斂固濕作用，能止帶、止渴、止血固經(jīng)。將椿 根皮炒黑后，治療女性體虛引起的月經(jīng)過多及產(chǎn)后出血不止，效果極好。
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