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減肥餐食譜大全 減肥餐怎么做?

時間:2017-03-13 17:29:07 編輯:本站整理 405

有一幅好身材,是每個女生都夢寐以求的,但是減肥實在太困難了有沒有,美食簡直是放棄不了啊,很多人都想嘗試減肥餐,下面我來為你們盤點實測有效的減肥餐。

3日減肥食譜

Day 1

早餐:橙子1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配“5顆葡萄干”

午餐:雞湯1杯+蘇打餅干4片+水果色拉1杯

晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍(lán)菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

推薦運(yùn)動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練,10分鐘放松肌肉

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Day 2

早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+松餅1塊

午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+吉士1片+波菜1杯

晚餐:白飯1杯+炒青菜1盤+切片胡蘿卜1杯

推薦運(yùn)動:40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸

Day 3

早餐:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗

晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推薦運(yùn)動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉

減肥餐食譜大全 減肥餐怎么做?

菠菜減肥餐

早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥面包

午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

晚餐:1份菠菜粉絲湯

水:每日8杯以上。

零食:無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。

營養(yǎng)師:如果想持續(xù)看到減重效果,可以采取循環(huán)的減肥法,執(zhí)行3天,隔一天再執(zhí)行,不僅容易堅持,瘦后也不容易反彈。

菠菜減肥食冬菇菠菜減肥湯

材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

時間:30分鐘

先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在熱鍋放點油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后,放入鹽糖調(diào)味即成。

菠菜配大蝦

1、洗凈菠菜,用開水把快灼一下,瀝干水分裝盤疊成菠菜卷;

2、將鮮蝦水煮,放在菠菜卷頂部;

3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜

將菠菜、大蒜、洋蔥切成細(xì)粒,用橄欖油炒香,再慢慢攪勻,放在預(yù)先準(zhǔn)備好的批皮中,最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。

大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄欖油是最利于減肥的植物油。

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對減肥不好的習(xí)慣

1、睡眠不足:生長激素又稱為「變瘦荷爾蒙」,多在睡眠時分泌,若長時間睡眠不足,生長激素就無法分泌完全,讓你瘦不下來。此外,睡不飽會對人體產(chǎn)生刺激,讓人不禁想吃更多東西,建議每天最好至少睡7小時。

2、容易便秘:便秘是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?,因腸道中有害代謝物質(zhì)長期殘留,毒素排不出去、被腸道所吸收。建議多吃乳酸菌、食物纖維等有助排便、清理腸道,體重自然就能減輕。

3、常吃加工食品:加工食品多糖、高鹽又不營養(yǎng),不但會破壞腸道環(huán)境,鹽分高還容易造成浮腫。偶爾可以自己做飯,少油、少鹽,多吃蔬果及全谷類食物,讓自己吃得健康又不發(fā)胖。

4、體內(nèi)宿便:90斤的人體內(nèi)就會有9-12斤的宿便,不一定是便秘才會有宿便,如果你有小肚腩、便秘、口臭、臉色暗黃、色斑、痘痘,就說明咱們需要通腸道了。為什么你的小肚腩總是減不掉,你的體內(nèi)積累了很多的宿便,毒素會讓咱們皮膚越來越差

5、穿著少、愛吃冷食:許多人容易穿著少,愛吃冷食、喝冷飲,晚上還會露肚子睡覺來降溫,貪圖一時涼快,但身體長時間過冷會導(dǎo)致代謝低下,引起肥胖。

6、經(jīng)常久坐:現(xiàn)在很多的人幾乎一天中大部分的時間都是坐著,不經(jīng)常動,長時間坐著,會令身體停止釋放分解脂肪的酵素,令新陳代謝變慢,人就自然就容易變胖。我們可以經(jīng)常起來走動走動,看看遠(yuǎn)方,對我們的身體眼睛也會有好處。

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