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體重減不下來怎么辦?這樣吃提升新陳代謝

時間：2016-01-25 10:50:17 編輯：本站整理 378

想要成功的減肥飲食是很重要的，控制好飲食節(jié)奏，讓你的體重快速減下來，有些人為什么體重會停滯呢？這是什么原因呢？體重減不下來怎么辦？營養(yǎng)專家提示：這樣吃提升新陳代謝。

體重減不下來怎么辦?這樣吃提升新陳代謝

1、如果你的體重維持在某個公斤數(shù)左右，但其間有起伏（體重有瘦有胖），則是飲食生活作息有問題，只要找出原因即可往下繼續(xù)減下去。

2、如果你的體重一直維持在某個公斤數(shù)，且天天都在同個重量，無太大起伏，則可能是體重停滯期。這可能是「心態(tài)上的停滯」，也可能是「生理上的停滯」，建議先過濾是否心態(tài)上的停滯，因為，在營養(yǎng)師多年的一對一咨詢經(jīng)驗中，心態(tài)停滯往往是體重停滯的主因。

3、你的體重維持在某公斤數(shù)，但重新審視食物與心態(tài)后，發(fā)現(xiàn)心態(tài)與飲食方面并沒有放松，則可能屬于「生理性停滯」，也就是「真正的體重停滯現(xiàn)象」。

舉例來說，你的新陳代謝是1800大卡，你為了減肥而只吃1200大卡的食物，一開始時，因為每天少吃600大卡，故體重瘦得較快，但隨著減了3~5公斤后，身體調(diào)節(jié)了少吃，以及減肥過程中對新陳代謝及身體組成等的影響，會使代謝降低，并可能出現(xiàn)「暫時性的體重停滯」。

但若你始終堅持1200大卡的飲食，且更認真于所吃的食物上，體重最后會繼續(xù)往下減（因為還是有能量缺口，只是比較少，必須嚴謹計算，不然一不小心吃多了就瘦不下來），如此過程可能會反復幾次（因為在減肥過程中難免會有額外的問題影響體重減輕的速度），直到最后你的代謝降低到剛好等于消耗量1 200大卡時。

此時，若還是吃1200大卡的食物，體重將不會減輕（因為「攝取量=消耗量」）

這時候，你有兩個選擇：

1、停止減肥，進入維持期；

2、吃得更少或做更多的運動等來增加能量缺口。

體重減不下來怎么辦?這樣吃提升新陳代謝

二、如何解決體重停滯問題

有鑒于減肥速度取決于能量缺口（攝取量與消耗量間的關(guān)系），故要解決體重停滯問題最好的方法就是在減肥過程中維持「高昂的新陳代謝」（讓身體有較高的消耗量），而非一眛地少吃。因為，短暫少吃或許做得到，但最后將因代謝降低而使攝取量與消耗量間的缺口縮小，讓減肥越減越慢，最后到體重瘦不下來為止。

身體對低卡飲食的調(diào)節(jié)反應

減少生理能量消耗（節(jié)流），增加能量攝?。ㄔ黾訉κ澄锏挠崃课招?。

1、均衡營養(yǎng)，每餐適當攝取淀粉類食物及營養(yǎng)質(zhì)量較高的食物，以提供足夠的血糖及維生素來降低因疲倦或不適而不想動，降低低血糖所導致的饑腸轆轆頻率。

2、采三餐定時定量，均衡安排每餐的熱量以免空腹過久食物熱量吸收過快的問題。

基礎(chǔ)代謝降低

基礎(chǔ)代謝占新陳代謝70%，降低將大幅減少能量的消耗?；A(chǔ)代謝降低的原因來自低卡飲食的營養(yǎng)不良＆瘦肉組織的流失。

1、采用營養(yǎng)均衡的減肥法，降低營養(yǎng)不均對內(nèi)臟與肌肉等活性代謝組織的影響。

2、多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（含支鏈胺基酸）的食物來保留瘦肉組織，減少代謝的流失。

生理活動量降低

當體重減輕從事生理活動所消耗的熱量會減少。增加生理活動的質(zhì)或量來彌補因體重減輕的代謝降低狀況。簡單地說，就是增加活動＆運動時間，若沒有辦法增加活動時間則可選擇單位運動強度較高（能消耗較多熱量的運動）來做。

體重減不下來怎么辦?這樣吃提升新陳代謝

食物攝食產(chǎn)熱效應減少

當吃得比較少時，因食物總量降低，而相對地減少了與食物攝食相關(guān)所消耗的熱量。多攝取粗糙、未精致食物來增加身體分解食物所消耗的熱量。

你將會發(fā)現(xiàn)，要預防體重停滯問題，讓體重能順利往下減，并避免體重復胖等最好的方法就是在開始減肥時就采取正確的減肥方法。以三餐為主，飯肉菜都吃的均衡營養(yǎng)方法＋適當?shù)倪\動。

雖然，這很老生常談，但就是因為是真理才會「老生常談」，才是「王道」不是嗎？也許，對于想追求減肥速度的人來說，這個「正確減肥法」速度有點慢，但你必須清楚了解的是：減肥速度即便快，但若無法持久，沒辦法達到目標，等于沒有用（就結(jié)果論來看的話）；再者，每個想減肥的人都必須認清一件事，減肥是短暫的，維持體重是一輩子的。

即便你有毅力忍了幾個月非人生活將體重減了下來，但之后呢？難道你可以一輩子采用這樣的方法來避免它復胖回去嗎？所以，就長遠之計，還是找個適合自己，生活化的健康減肥方法來減肥吧，這也是營養(yǎng)師我之所以會花那么多時間倡導「正確減肥觀念」的原因啊！