歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時(shí)間:2017-03-24 13:12:39 編輯:cwh 712
很多孕媽媽覺得懷孕在家休息不好,想運(yùn)動運(yùn)動,但是老一輩的人們都說懷孕不能運(yùn)動,那么,到底懷孕初期可以運(yùn)動嗎?懷孕運(yùn)動會不會流產(chǎn)呢?小編給你解答疑問。
孕婦要有適度的運(yùn)動,一方面幫助維持正常的體力,在分娩時(shí)有一個(gè)正常的肌肉活動和運(yùn)動量;另一方面有助于進(jìn)入睡眠。很多媽媽怕運(yùn)動后會引起流產(chǎn),甚至整天躺在床上,也容易形成肥胖問題。孕婦不運(yùn)動、消耗少,加上進(jìn)食很多營養(yǎng)物質(zhì),肥胖、糖尿病、血壓高這些并發(fā)癥就會出現(xiàn),對分娩也會有影響,包括難產(chǎn)、產(chǎn)時(shí)出血等,對寶寶的發(fā)育也會有負(fù)面影響。運(yùn)動強(qiáng)度和孕周是有關(guān)的,在孕早期可以進(jìn)行散步、游泳等;妊娠中期胎盤基本穩(wěn)定,子宮負(fù)擔(dān)不大,對孕婦心肺功能影響也不大,可適當(dāng)增加戶外活動;到了孕晚期,運(yùn)動較費(fèi)力,呼吸和心率都受到影響,建議通過脈搏來調(diào)整,控制在運(yùn)動后的脈搏不要超過110次/分。
孕婦早期非常容易流產(chǎn),必須特別注意,不應(yīng)搬運(yùn)重物或激烈運(yùn)動,外出次數(shù)也就盡可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,并應(yīng)控制性生活。在感到特別疲勞時(shí)不要洗澡,而要及早臥床休息。
可以適當(dāng)走動,做一些小型運(yùn)動。
孕早期選擇輕松有氧運(yùn)動孕媽咪活動量宜小不宜大,以免流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢,肩膀不要出力,胳膊稍微彎曲,手輕輕握拳,流暢地?fù)u擺,從腰部發(fā)力來移動腳步,輕快地邁開大步走。腳后跟著地,用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方,縮下巴,微挺胸略收腹。?
孕中期加大運(yùn)動量胎兒著床已穩(wěn)定,孕媽咪可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,進(jìn)行力所能及的鍛煉,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。此外,快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動也不錯(cuò)。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。?
孕晚期做慢運(yùn)動此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動量。可以散步,或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運(yùn)動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。 孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運(yùn)動現(xiàn)在,相信各位孕媽咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運(yùn)動。散步是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動,然而,冬天室外較冷,容易感冒,雨雪后路較滑,容易摔倒,散步就不是孕媽咪最佳的運(yùn)動方式了。 因此,秋冬季節(jié)室外天氣不好的時(shí)候,孕媽咪可以在家做做孕婦體操,強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定,做操時(shí)動作要輕,要柔和,運(yùn)動量以不感疲勞為宜。
相關(guān)文章
熱門文章
懷孕后愛吃甜食是生男孩還是生女孩?
Dr.jart+蒂佳婷藥丸面膜孕婦能用嗎?孕婦用什么面膜好?
餃子餡太稀了怎么辦?餃子餡太稀了怎么補(bǔ)救?
孕婦能不能喝椰青?椰青孕婦能喝嗎?
產(chǎn)檢可以用老公的醫(yī)??▎幔可U(xiǎn)和醫(yī)??梢酝瑫r(shí)報(bào)銷嗎?
為什么孕婦的肚子有尖有圓?孕婦肚子尖圓對照圖
懷孕夢見蛇是什么意思?懷孕夢到蛇預(yù)示著什么
懷孕尿液檢查結(jié)果分析怎么看?孕婦為什么要做尿檢?
香奈兒潔面膏真假怎么辨別-真假對比圖
孕期吃鵝蛋對胎兒有什么好處 孕期吃鵝蛋能去黃疸嗎
孕婦可以吃外賣嗎?孕婦天天吃外賣好嗎?
懷女孩肚子上會長毛嗎?懷女孩肚子特征圖片
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。