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時(shí)間:2017-10-12 15:38:42 編輯:lulu 759
平時(shí)我們睡覺都很隨意,怎么舒服怎么睡,但是孕婦這個(gè)群體跟我們普通人不同,孕婦在生活起居方面有很多要注意的地方。那么孕婦中晚期什么睡姿最好?孕婦豆?jié){做法。
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物,同時(shí)可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進(jìn)血液循環(huán),減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。
左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿,并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺,可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。
黑豆糯米豆?jié){的做法
用料:黑豆70克,糯米30克,白糖適量,水適量。
做法:
1、黑豆用清水浸泡6-8小時(shí),撈出洗凈;糯米略泡淘洗干凈。
2、將黑豆和糯米一起放入攪拌機(jī)中,加水至上下水位線之間,攪拌均勻,過濾出濾渣。
3、按個(gè)人口味添加適量白糖或冰糖調(diào)勻即可。
小貼士:
1、黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%,相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸,其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%,吸收率高達(dá)95%以上,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低血中膽固醇的作用。
2、黑豆皮為黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,能清除體內(nèi)自由基,尤其是在胃的酸性環(huán)境下,抗氧化效果好,養(yǎng)顏美容,增加腸胃蠕動。
(1)仰臥睡姿
孕晚期不宜長時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí),膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。
(2)右側(cè)臥位
右側(cè)臥位,會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧,嚴(yán)重時(shí),還會引起胎兒窒息、死亡。所以,孕媽媽也不宜長時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。
孕婦能喝豆?jié){。孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一。
1、喝豆?jié){對身體健康和延緩衰老有明顯好處。經(jīng)常喝豆?jié){可以調(diào)節(jié)婦女體內(nèi)雌激素與孕激素水平,使分泌周期變化保持正常,能有效預(yù)防乳腺癌和子宮癌、卵巢癌的發(fā)生。
2、豆?jié){富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),孕婦飲用不僅能補(bǔ)充自身需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能促進(jìn)胎兒大腦健康發(fā)育。
3、豆?jié){中的蛋白質(zhì)和鐵、銅的含量均高于牛奶中的含量,同時(shí)還富含多種維生素等等。因此,孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的食療之一。
4、豆奶中所含有的植物雌激素可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),明顯改善女性心態(tài)和身體素質(zhì),延緩刑皮膚衰老,孕婦飲用有養(yǎng)顏美容的作用。
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