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好不容易減幾斤一頓飯就回去了怎么辦

時間:2021-03-15 10:59:24 編輯:5號網(wǎng)-pmm 0

減肥本身就是一件非常困難的事,而最讓人痛苦的人,你辛苦幾天好不容易減了幾斤,可是一個沒控制住一頓多吃了點(diǎn),馬上體重就回去了,太打擊人了。

好不容易減幾斤一頓飯就回去了原因

主要是因?yàn)槟愕臄z入量大于消耗量,吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系,采取的方式不同,減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪,如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉,后面一餐飲食體重也會回來的。

減肥期間正常的減肥速度是多少?

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量,燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量,那么按你每天減少300卡的熱量,一個月能減少熱量9000卡,也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以,幾天掉秤一兩斤也屬于正?,F(xiàn)象。

好不容易減幾斤一頓飯就回去了怎么辦

通過上面的圖片我們可以看出,脂肪的體積是肌肉的3倍大,有時候不要特意關(guān)注體重的變化,而是要關(guān)注圍度及體脂肪的變化。也就是說減少體內(nèi)多余的脂肪,人才會看起來會更加瘦,也更加健康和苗條。

如何健康的減肥?

1,規(guī)律飲食,保持不少餐不單一飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪, 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2,保持足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),既能提升代謝又能增加飽腹感,同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物,如雞胸肉,牛肉,雞蛋,豆制品,魚蝦肉等食物。

3,增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力,還能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補(bǔ)充足量的維生素C,每天補(bǔ)充100毫克為宜。富含維生素C的食物,如橙子,檸檬,獼猴桃,西紅柿等食物。

4,每天保持適量運(yùn)動。

運(yùn)動能提高代謝和促進(jìn)燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運(yùn)動為主,如慢跑,快走,騎行,跳繩等運(yùn)動。

除了有氧運(yùn)動以外,每周保持2~3次的力量訓(xùn)練,能輔助增肌和塑形,避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐,上下蹲,深蹲跳等運(yùn)動。

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5,保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒,因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水,既能補(bǔ)充人體需用水,又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天,已經(jīng)掉了1-2斤,說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實(shí)際這種減肥方法,也就是“節(jié)食”,直接縮減飲食攝入量,表面上吃得就少了,從而達(dá)到體重下降的效果。

因?yàn)槟隳壳皥?jiān)持的時間還太短,能看到體重下降,說明這種方法還是看到一點(diǎn)效果的。

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如何才能減肥不反彈

真正的減肥,并不只是光看體重,還得看多余的脂肪有沒有被消除。

要想做到減肥不反彈,那就需要做到:合理的飲食搭配和適量有氧運(yùn)動。

飲食方面:保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運(yùn)動:可以選擇慢跑,每次訓(xùn)練15-20分鐘,跑1天休息1天即可。

減肥需要一個過程,不要只盯著體重,體脂下降才是關(guān)鍵。

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