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冬天這么冷怎么跑步不著涼

時(shí)間：2015-11-30 15:37:12 編輯：本站整理 868

從前幾天我們突然就感覺從夏天直接進(jìn)入了冬天，突然十多度的溫差讓許多人都開始膽寒不敢外出了，雖然對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴們來說這都不是事，但是對(duì)于初加入跑步行列中的新手來說心中便開始有所抵抗，以下分享讓新手更溫暖的跑步注意事項(xiàng) 。

在沿海屬于濕冷的氣候，氣溫一旦下滑會(huì)更讓人難受。因此面對(duì)即將冬來的季節(jié)，我們?cè)撛趺醋龊秒x開健身房的準(zhǔn)備，讓自己不被寒冷天氣打倒呢？

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冬季跑步新手指南

1.嘗試跑樓梯吧

不想在健身房裡跑步，卻又懶得在外頭讓寒風(fēng)吹打。那么你或許可以試試看在室內(nèi)練跑樓梯。跑樓梯的效果與練習(xí)效率會(huì)讓你大開眼界，除了有助于增加雙腿的肌力外，也可以提升你的心肺功能。

2.包成粽子去跑步

多穿兩件衣服去跑步，你要把練習(xí)的主戰(zhàn)場(chǎng)改到田徑場(chǎng)，或是有折返、回到定點(diǎn)的練習(xí)場(chǎng)。剛開始跑的時(shí)候會(huì)覺得自己是隻蹣跚的企鵝，但隨著身體逐漸暖和，你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷，當(dāng)你褪去外衣時(shí)，代表你身體的溫度已然能接受較低的溫度。

3.調(diào)整你的課表

只要讓自己心跳加速、呼吸加速，你就能不畏寒冷。適當(dāng)時(shí)間調(diào)整自己的訓(xùn)練課表，熱身足夠的前提下，越冷的氣溫就越適合強(qiáng)度練習(xí)。讓自己在乳酸門檻訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練上多下一些功夫，甚至多加一些體操運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)?shù)赜袔椭?。如果每天都是慢慢跑，你的身體會(huì)無法適應(yīng)突然驟寒的氣候。

4.騙自己跑兩公里就好

出門難，但跑起來不困難。多數(shù)的跑者只要出了門，跑超過兩公里之后，身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)下的氣候。心理也會(huì)提醒自己──其實(shí)你可以──但如果狀況不如預(yù)期，往好處想，至少你也跑了兩公里長(zhǎng)。當(dāng)然我們希望能跑更多一些。

5.穿戴你的幸運(yùn)裝備

一定會(huì)有某件裝備或是人身部品是可以讓你甘愿出門，有些人習(xí)慣要帶帽子才能御寒，有些人則是要搭配腿套、或是長(zhǎng)版的運(yùn)動(dòng)褲，另有些人只需要手套就保持肢體溫度。有些幸運(yùn)裝備則是心理上的，例如mp3耳機(jī)、撥放音樂的手機(jī)或是廣播等等，只要能轉(zhuǎn)移你怕寒的注意力就好。

6.出門前先熱身

跑步之前，你可以先在家做幾次波比操，或是在樓下巷尾跑幾趟短距離沖刺。讓心跳跟唿吸都隨之上揚(yáng)，讓身體暖和之后，就可以慢慢地把距離往遠(yuǎn)處拉。

如果冷到不想走出門，你會(huì)有很多的理由跟藉口。但如果想要繼續(xù)自己的練習(xí)，你只需要一個(gè)為自己打氣鼓舞的關(guān)鍵點(diǎn)。冬冷氣候不會(huì)成為你的藉口，但會(huì)是放棄訓(xùn)練的好理由。對(duì)許多人來說，冬天跑步的門檻不是生理，而是心理障礙。

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