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時(shí)間：2022-03-07 17:36:16 編輯：本站整理 216
大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥的方法吧，那么你覺得有用嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跑步可以減肥嗎，以及跑步減肥有什么注意的呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
跑步可以減肥，但跑步需要堅(jiān)持一定的時(shí)間和保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到減肥的效果。一般建議采取慢跑或中跑的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且每次跑步的時(shí)間不低于30分鐘。通過慢慢適應(yīng)并加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但也要避免強(qiáng)度過大，造成身體軟組織的損傷。減肥還需要注意控制飲食習(xí)慣的合理性，應(yīng)選擇科學(xué)的膳食，少吃高糖、高蛋白質(zhì)、肥甘油膩性的食物，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的水果和蔬菜，保證每天的攝入量少于消耗量。
1、拉伸運(yùn)動(dòng)
很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。跑步減肥的注意事項(xiàng)
2、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
3、跑前喝杯水
跑之前喝杯水。在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
4、不要晃頭
在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住。
其實(shí)想要減肥的人士?？梢赃x擇在早晨和傍晚進(jìn)行跑步減肥。因?yàn)檎僭缟吓懿?，一是空氣清新，一早幫助提高新陳代謝。并且傍晚進(jìn)行跑步的話，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。并且早上跑步能夠喚醒身體，前提是低血糖的人士，要注意運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，防止低血糖。晚上進(jìn)行跑步最佳時(shí)間是飯后兩小時(shí)，大約在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。因?yàn)楸绕鹪缟吓懿剑砩线M(jìn)行跑步也是有不可比擬的好處的，比如：心腦血管比較脆弱的人來說，一大早就進(jìn)行跑步，其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，但是如果在晚上進(jìn)行跑步的話，因?yàn)橐呀?jīng)吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)就相對(duì)來說，就會(huì)安全很多。還有一點(diǎn)就是早上空氣中的二氧化碳指數(shù)比較高，所以如果晚上進(jìn)行跑步的話，就不需要擔(dān)心這個(gè)問題，并且吃完飯進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，其實(shí)對(duì)于睡眠其實(shí)是有幫助的。不僅有助于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能大大提高睡眠質(zhì)量。
很多MM心里都有這么一個(gè)疑問，跑步肯定能減肥的，但如果停下來不跑了，它會(huì)反彈嗎，腿部會(huì)長肌肉變成小粗腿嗎？其實(shí)跑步就是一個(gè)消耗脂肪的過程，只要減肥期間飲食合理，是不會(huì)反彈的。
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