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吃多少才是最健康？吃飯七分飽賽過(guò)活神仙

時(shí)間：2018-01-05 14:43:05 編輯：本站整理 493

當(dāng)代人生活節(jié)奏快，什么都是快速為上，吃飯也跟比賽一樣，于是一不小心就吃多了，吃多了胃脹不說(shuō)，還會(huì)造成很多慢性疾病，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下吃多少才是最健康？吃飯七分飽賽過(guò)活神仙。

吃多少才是最健康

脾胃對(duì)于我們的健康很重要，很多慢性疾病都可因長(zhǎng)期脾胃不好、代謝異常而積累所致。每餐七分飽，健康活到老，五分飽：胃里沒(méi)有感覺(jué)，但總想吃吃吃，沒(méi)有到下一餐的時(shí)間就餓的受不了了。六分飽：如果撤走食物，會(huì)有點(diǎn)不滿足，下一餐之前，會(huì)餓的比較明顯。七分飽：進(jìn)食速度慢，習(xí)慣性地還想多吃，但轉(zhuǎn)換注意力就會(huì)忘掉吃，這時(shí)候停下來(lái)，下一餐之前不會(huì)提前餓，還不容易長(zhǎng)胖。八分飽：已經(jīng)飽了，但是多吃幾口也不難受。九分飽：胃里脹滿，肚子感覺(jué)到了撐，只能勉強(qiáng)吃幾口。十分飽：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。吃七分飽可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于身體健康。而反過(guò)來(lái)，吃太飽不僅僅是長(zhǎng)肥發(fā)胖這么簡(jiǎn)單，還會(huì)撐出病。

吃多少才是最健康？吃飯七分飽賽過(guò)活神仙

吃飯七分飽賽過(guò)活神仙

我們吃飯的時(shí)候從來(lái)沒(méi)有細(xì)致感受過(guò)自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開(kāi)始，感受自己對(duì)食物的急迫感，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)，慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點(diǎn)，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過(guò)量。對(duì)飽的感受，是人最基本的本能之一，天生具備。不過(guò)，這種飽感的差異，一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺(jué)到。如果邊吃邊說(shuō)笑，邊吃邊談生意，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化，不知不覺(jué)地飲食過(guò)量。

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如何預(yù)防吃撐

把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

每口飯都要咀嚼30次以上。

用小湯匙代替筷子，減慢速度。

可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

為了身體健康，吃飯要切記不能太撐哦。

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怎樣增強(qiáng)飽腹感

TOP1 注意進(jìn)食順序

不少妹子的吃飯習(xí)慣可愛(ài)得像個(gè)孩子，她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來(lái)說(shuō)并不可愛(ài)哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時(shí)，我們已經(jīng)感到5分飽了，但面對(duì)最愛(ài)的食物，我們還愿意把它吃完，導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸，一定會(huì)把葷菜吃完，最后飽了剩下素菜也不吃，這樣當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致飲食失衡啦。正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭，最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你還會(huì)想要吃嗎？

TOP2 運(yùn)動(dòng)也能增加飽腹感

巴西科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量，而且可以增加飽腹感、控制食欲。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細(xì)胞”活力更強(qiáng)，這些細(xì)胞負(fù)責(zé)處理有關(guān)食物味道、進(jìn)食時(shí)間長(zhǎng)短以及食物如何消化等信息，然后綜合得出“何時(shí)該停止進(jìn)食”的結(jié)論。因此，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉有助于防止過(guò)量飲食，攝入過(guò)多熱量，進(jìn)而防止肥胖及各種疾病。研究還發(fā)現(xiàn)，過(guò)量多脂食物會(huì)致使大腦“飽感細(xì)胞”判斷失誤，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)量飲食，體重猛增。

TOP3 專心進(jìn)食

很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī)，其實(shí)這樣是最容易長(zhǎng)胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無(wú)法知道自己已經(jīng)吃了多少，過(guò)度的攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號(hào)，避免腦部信號(hào)傳遞慢造成的進(jìn)食過(guò)量。不要給進(jìn)食的過(guò)程找樂(lè)子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進(jìn)食前思考上一餐吃了什么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的過(guò)程已經(jīng)不能讓你興奮，自然不會(huì)讓進(jìn)食行為脫軌。

TOP4 餐前吃少量零食

餐前零食可不是任性哦。無(wú)論是自帶便當(dāng)還是外出就餐，餐前吃點(diǎn)食物都有助于減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個(gè)水果、一小包無(wú)鹽餅干、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當(dāng)我們小口小口地食用這些零食時(shí)，食物開(kāi)始進(jìn)入我們的胃，大腦也產(chǎn)生“我已經(jīng)進(jìn)食了”的飽足感，在正餐時(shí)自然就能少吃一點(diǎn)。不要少看這些餐前零食哦，巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了！對(duì)于上班Lady們，吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的，暖胃的同時(shí)也能幫助胃消化，沖淡外食的油膩感，減少油脂在體內(nèi)堆積。

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