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晚上不吃飯只喝粥能減肥嗎

時(shí)間：2021-03-15 16:02:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0

減肥是大家聊不完的話題，基本大多數(shù)的人都有嘗試過(guò)怎么減肥，有的晚上不吃飯，有的人晚上喝粥減肥，那么晚上不吃飯只喝粥可以減肥嗎？

晚上能不能不吃飯？

答案是不能！

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語(yǔ)很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。但，實(shí)際上不吃晚飯減肥是誤區(qū)。

雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但這只是短暫的。如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，能量攝入缺乏，身體的肌肉會(huì)被消耗掉，從而降低新陳代謝速度，而身體的保護(hù)機(jī)制會(huì)以為你正在經(jīng)歷饑荒。

而且一旦恢復(fù)飲食，身體怕你再次經(jīng)歷饑荒，怕你餓死，所以這次趕緊吃完化為脂肪儲(chǔ)備起來(lái)。因此反彈速度是非?？斓?。而有的人則會(huì)因?yàn)椴怀燥埗I得慌，然后放棄節(jié)食，然后報(bào)復(fù)性的暴飲暴食。這樣做不僅容易得胃病，而且還極容易變的更胖。

此外，長(zhǎng)期的不吃晚飯，會(huì)讓你容易疲勞、身體無(wú)力、頭暈眼花、抵抗力下降等等。

晚上不吃飯只喝粥能減肥嗎

喝粥減肥效果如何？

在常規(guī)的認(rèn)識(shí)中，粥是一種養(yǎng)生、養(yǎng)胃又健康營(yíng)養(yǎng)的食物，所以認(rèn)為喝粥代替吃飯能減肥。而，實(shí)際情況真是如此嗎？

粥是米經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間熬煮的產(chǎn)物，富含淀粉豐富的水稻經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱，去除了糊粉層、谷胚等部分，膳食纖維含量大幅度降低，導(dǎo)致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纖維可以減慢碳水化合物與消化酶的接觸速度，從而起到延緩血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纖維的保護(hù)作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后會(huì)覺(jué)得身體溫暖，在夏天如果喝了粥經(jīng)常汗流浹背，其實(shí)就是血糖飆升的表現(xiàn)。

所以特別是對(duì)于高血糖、三高患者、糖尿病患者、減肥人士來(lái)說(shuō)，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因?yàn)橄斓木壒?，在胃里待的時(shí)間很短，飽腹感不強(qiáng)，很容易吃多，最終囤積為脂肪。因此喝粥建議不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷雜糧，做成雜糧粥，豐富膳食纖維，提升飽腹感。

晚上不吃飯只喝粥能減肥嗎

怎么吃才有利于減肥？

為了保持減肥時(shí)攝入的熱量盡量少，又同時(shí)不流失肌肉，我們應(yīng)該盡量吃低熱量，飽腹感強(qiáng) ，高蛋白的食物。每天的飲食中，一般靠主食提供的碳水化合物供給能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白質(zhì)，還有蔬菜、水果提供的維生素。

主食可以選擇燕麥、紫薯、玉米、全麥面包、糙米等，這類(lèi)食物能讓你吃得少，同時(shí)餓得慢；蛋白質(zhì)最好選擇動(dòng)物蛋白，比如魚(yú)肉、雞胸肉、牛肉、純瘦豬肉等；蔬菜最好選擇纖維素含量高的，比如西蘭花、紫甘藍(lán)、空心菜、西紅柿等。

此外，最好通過(guò)網(wǎng)上數(shù)據(jù)，記錄下每日攝入的熱量，初期只需要把熱量缺口控制在300大卡即可，等到身體適應(yīng)，再繼續(xù)減少攝入量。

晚上不吃飯只喝粥能減肥嗎

不吃晚餐的危害

我們的胃不會(huì)因?yàn)槟悴怀酝聿途屯Ｖ狗置谖杆?，晚上胃里沒(méi)東西給胃酸消化，胃酸就會(huì)對(duì)我們的胃黏膜造成影響，時(shí)間久了會(huì)得胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾??；不吃晚飯得話，晚上沒(méi)有充足得能量供給，會(huì)造成注意力不集中，精神狀態(tài)差，饑餓感還會(huì)影響睡眠。

晚餐喝粥會(huì)瘦嗎

喝粥得話不建議單喝清米粥，粥里碳水化合物較多，飽腹感不強(qiáng)，很容易就餓了，可以粥里加少量得粗糧，例如燕麥、紅豆、薏米?？傊聿鸵饲逭?，宜簡(jiǎn)單，七八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，最好在晚上7點(diǎn)前吃完，當(dāng)然如果中午吃太多，或者下午茶吃太多得話晚餐也可以不吃。

減肥是一個(gè)持之以恒得過(guò)程，晚餐還是建議要吃，可以少吃，以蔬菜、谷物類(lèi)例如燕麥、紅豆、綠豆等為主，主食少吃，再配合適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)。不要一味的追求減肥的速度，健康的瘦比什么都重要！