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睡太多有什么危害？超過8小時導(dǎo)致智力下降

時間：2018-01-07 10:24:08 編輯：本站整理 1096

當(dāng)代人越睡越晚，對于年輕人來說，手機(jī)太好玩是導(dǎo)致晚睡的一大原因，但是長期晚睡對健康存在很大風(fēng)險，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下睡太多有什么危害？超過8小時導(dǎo)致智力下降。

睡太多有什么危害

據(jù)美國《赫芬頓郵報》2月15日報導(dǎo)，雖然很難表述什么叫睡眠“恰到好處”，大多數(shù)成年人每晚只需要七到九小時睡眠，就可以在感官和身體機(jī)能上達(dá)到最佳狀態(tài)。如果成年人經(jīng)常性每晚睡覺超過九小時，反而會影響身體健康。

提高患抑郁癥風(fēng)險

根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

損害大腦

一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據(jù)當(dāng)時《赫芬頓郵報》報導(dǎo)，每晚睡9個多小時（或少于5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

可能會更難懷孕

2013年，韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。

但是，該結(jié)果沒有建立明確的因果關(guān)系。生殖內(nèi)分泌專家埃文？羅森布魯斯博士（Dr. Evan Rosenbluth）告訴《赫芬頓郵報》說： “我們知道，睡眠習(xí)慣肯定會改變晝夜節(jié)律、激素分泌和月經(jīng)周期。但是，對不孕癥的影響有點難以弄清，因為有這么多很難控制的細(xì)節(jié)問題?！?/p>

增加患糖尿病的風(fēng)險

在加拿大魁北克省一個小型研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在排除控制體重差異之后，在6年的時間里，每晚睡八個多小時人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

導(dǎo)致體重增加

在上述研究中，研究人員還研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結(jié)果強調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

傷害心臟

2012年，美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風(fēng)險。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

早期死亡

在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么原因，對于睡眠時間過短和過長的人，死亡的風(fēng)險會有所增加。

英國華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。

最佳睡眠時間

科學(xué)研究顯示，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習(xí)慣可以增長人的壽命；4個小時或者低于4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

每天幾點起床對身體最好

一般來說，每晚最佳睡眠時長為7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什么時間起床最好看了是存在個體差異的，因為每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起床，睡的晚的人就應(yīng)該適當(dāng)起床晚點。

其實，從來就沒有所謂的最佳起床時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規(guī)律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據(jù)自己具體情況掌握就行了。

不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎么樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現(xiàn)在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調(diào)整，但不用遵守所謂的最佳時間。

當(dāng)然，什么時間起床也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規(guī)定，這就制約了人的起床時間，要保證充足的睡眠，就需要根據(jù)這工作時間來確定熄燈時間的。

大多數(shù)人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起床，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起床，就已經(jīng)是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適?？偠灾钜幸?guī)律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。