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單杠的好處有哪些？練習(xí)單杠好處多多

時(shí)間：2018-01-22 14:28:29 編輯：本站整理 3732

單杠是一種常見(jiàn)的健身器材，很多體育項(xiàng)目都會(huì)運(yùn)用到單杠。那么，練習(xí)單杠的好處有哪些呢？

單杠的好處

(1)鍛煉肌肉

在練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。像利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

(2)增強(qiáng)臂力

使用單杠鍛煉過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

(3)增強(qiáng)肺活量

練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。

(4)幫助長(zhǎng)高

使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。

(5)減肥瘦身

在使用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。

(6)緩解骨刺疼痛

吊單杠時(shí)，因?yàn)閼铱諘?huì)將脊椎拉直拉長(zhǎng)，增大椎間隙，能健身骨刺對(duì)韌帶肌肉神經(jīng)根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。

(7)有利于脊柱健康

經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

單杠的好處有哪些？練習(xí)單杠好處多多

單杠能練胸肌嗎

單杠能夠幫助鍛煉胸肌。

使用單杠進(jìn)行不同握距的引體向上，對(duì)于胸肌鍛煉有一定幫助，而且用單杠做臂屈伸時(shí)，也是能夠刺激胸肌，幫助胸肌的鍛煉效果的。

單杠怎么練胸肌

一、仰式引體向上

使用不低于大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開(kāi)與肩同寬。仰面朝天，兩腿并攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠后方，兩手掌心向后握住單杠，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關(guān)節(jié)向下。雙腳并攏，逐漸向前移動(dòng)，使身體重心下降，直至整個(gè)身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈一直線，并與地面約成45度角，胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動(dòng)，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內(nèi)收靠攏。稍停，然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

單杠的好處有哪些？練習(xí)單杠好處多多