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練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎？鍛煉方式要正確

時(shí)間：2018-01-22 14:09:41 編輯：本站整理 3448

踏步機(jī)是一種常見的健身器材，很多人都會(huì)通過它來減肥。那么，練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎？

踏步機(jī)可以可以瘦肚子嗎

踏步機(jī)可以瘦肚子，堅(jiān)持練30分鐘以上，一定會(huì)有效果的。

踏步機(jī)怎么練瘦肚子

(1)每次練30分鐘

踏步機(jī)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就需要達(dá)到至少20分鐘。所以每次踏步機(jī)鍛煉最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實(shí)現(xiàn)減去贅肉的效果。

(2)每周練3-5次

減肥是一個(gè)長期的過程，想要達(dá)到瘦肚子的效果，就需要保持每周進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。

(3)腰腹配合運(yùn)動(dòng)

練踏步機(jī)想要瘦肚子，在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉時(shí)配合扭扭腰，搖晃身體等。

練踏步機(jī)可以瘦肚子嗎？鍛煉方式要正確

(4)適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?/p>

在適應(yīng)了踏步機(jī)的節(jié)奏后，可以調(diào)整阻力，適當(dāng)?shù)脑黾犹げ綑C(jī)的阻力，這樣在踩踏的時(shí)候，能更有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪更有快的燃燒。

(5)鍛煉前后進(jìn)行拉伸

在鍛煉前，進(jìn)行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發(fā)熱起來，可以身體部位更快投入到鍛煉中去，更好的得到鍛煉效果。

在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，而且還能夠?qū)Χ亲舆M(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)瘦肚子的效果。

如何避免踩踏步機(jī)腿變粗

鍛煉前熱身

在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

控制運(yùn)動(dòng)量

雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長最好不要超過1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。

掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢

最基本的踩踏動(dòng)作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動(dòng)作一邊前后的擺動(dòng)手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。

鍛煉后要放松

不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。

踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

踏步機(jī)屬于有氧活動(dòng),對(duì)減肥有明顯效果,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時(shí)呼吸也會(huì)加劇,而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng),肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒,對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。