歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2018-01-22 14:09:41 編輯：本站整理 3448
踏步機是一種常見的健身器材，很多人都會通過它來減肥。那么，練踏步機可以瘦肚子嗎？
踏步機可以瘦肚子，堅持練30分鐘以上，一定會有效果的。
(1)每次練30分鐘
踏步機是一項有氧運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間就需要達到至少20分鐘。所以每次踏步機鍛煉最好是能練上30分鐘，這樣能更好的幫助消耗肚子上的熱量，更快的實現(xiàn)減去贅肉的效果。
(2)每周練3-5次
減肥是一個長期的過程，想要達到瘦肚子的效果，就需要保持每周進行踏步機鍛煉3-5次的頻率，這樣才能更快的見到瘦肚子的效果。
(3)腰腹配合運動
練踏步機想要瘦肚子，在鍛煉過程中就必須要使腰腹部也一起配合運動，可以在鍛煉時配合扭扭腰，搖晃身體等。
(4)適當(dāng)?shù)脑黾幼枇?/p>
在適應(yīng)了踏步機的節(jié)奏后，可以調(diào)整阻力，適當(dāng)?shù)脑黾犹げ綑C的阻力，這樣在踩踏的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪更有快的燃燒。
(5)鍛煉前后進行拉伸
在鍛煉前，進行5-10分鐘的充分熱身，如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，肌肉拉伸等，讓身體能微微發(fā)熱起來，可以身體部位更快投入到鍛煉中去，更好的得到鍛煉效果。
在踏步機鍛煉結(jié)束之后，可以進行拉伸運動，放松運動中緊繃的肌肉，而且還能夠?qū)Χ亲舆M行按摩，幫助促進瘦肚子的效果。
鍛煉前熱身
在進行踏步機鍛煉之前，先進行熱身運動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強度運動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài)。
控制運動量
雖然說在踩踏步機20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時間。踩踏步機最長最好不要超過1個小時，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。
掌握正確的踏踏步機的姿勢
最基本的踩踏動作是站在踏步機上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。
鍛煉后要放松
不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時間過久，容易使腿部肌肉感增強。因此在踏步機鍛煉結(jié)束之后，進行一些拉伸運動，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
踏步機屬于有氧活動,對減肥有明顯效果,運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。