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愛吃甜食容易老嗎甜食上癮癥狀有哪些

時(shí)間：2018-02-09 11:35:39 編輯：本站整理 440

甜點(diǎn)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)都是不可抗拒的，不僅好看而且還好吃，也有人喜歡在心情不好的時(shí)候通過吃甜食療愈情緒，不過過量的吃含高糖分食物或許對(duì)你的生理與心理都會(huì)造成副面影響，以下我們來(lái)看看專家的相關(guān)改善建議。

甜食上癮癥狀有哪些

就算吃飽了也想吃甜食:

逛街時(shí)，只要看到造型漂亮夢(mèng)幻、口味香甜的蛋糕，你完全無(wú)法抗拒，一定會(huì)買，就算已經(jīng)吃飽也沒關(guān)系，反正會(huì)有「另一個(gè)胃」來(lái)裝下它們。

抗拒不了新款甜品的誘惑:

手機(jī)滑滑滑，又發(fā)現(xiàn)一間新開飲料店，主推口味不僅顏色粉嫩還加了我最愛的草莓，「我的老天鵝啊!一定要嘗鮮!」才不管它里面加了幾顆方糖，先喝再說(shuō)啦!

上班一有壓力就想吃甜點(diǎn):

上班壓力真的很大，案子一件一件來(lái)，搞得你緊張又頭痛??只好偷偷拿出包包里「預(yù)藏」的巧克力，邊處理工作邊吃。

愛吃甜食容易老嗎甜食上癮癥狀有哪些

吃甜食真的會(huì)讓人變老嗎

談到吃甜是否真會(huì)讓人變老?醫(yī)師吳佳鴻指出，過度攝取糖分與體內(nèi)慢性發(fā)炎、老化有關(guān)聯(lián)，原因在于糖分會(huì)產(chǎn)生可能讓身體組織退化的物質(zhì)，無(wú)論是皮膚失去彈性、光澤，甚至眼睛、心臟、大腦等器官的衰退都有機(jī)率發(fā)生!過度攝取糖分對(duì)身體的影響屬于全面性，的確需特別留意。

甜食上癮改造心法跟著做

【維持身體的健康】：

POINT 1循序漸進(jìn)減糖分，甜食放在難取得處：

甜食對(duì)健康的影響，或許比想像中嚴(yán)重!現(xiàn)代人常見的肥胖、脂肪肝、糖尿病及心血管疾病等問題，和飲食習(xí)慣息息相關(guān)，這些疾病有年輕化的趨勢(shì)，吃太多甜食、精致加工食品是因素之一(例如蛋糕、手搖飲料、糖果等)，容易造成血糖異常、衍生代謝疾病。過度攝取糖分可能引發(fā)脂肪肝、腰圍變粗、內(nèi)臟脂肪增加等問題。

欲判斷是否攝取過多糖分，可觀測(cè)腰圍，當(dāng)男性腰圍超過90公分(約35.5吋)、女性超過80公分(約31.5吋)時(shí)，代表腰圍太大、內(nèi)臟脂肪較多。需特別注意的是，許多年輕女生喜歡吃甜點(diǎn)、喝飲料，或許體重正常、身材苗條，但其實(shí)內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)。

可循序漸進(jìn)戒掉過度吃甜食習(xí)慣，以手搖飲料為例，從全糖漸漸調(diào)整成7分甜、5分甜、3分甜，當(dāng)身體慢慢適應(yīng)后改喝無(wú)糖。甜食取得的難易程度，也是戒甜的一大關(guān)鍵，有些人會(huì)將甜食放在辦公桌、隨身包包、車子里，應(yīng)該盡量避免此行為，讓自己不要隨時(shí)隨地都能取得，如此一來(lái)能有效降低吃甜食的頻率。

POINT 2正餐吃飽降低食欲，運(yùn)動(dòng)前可淺嘗甜食：

許多人會(huì)在飯后吃甜點(diǎn)，建議用餐時(shí)可多攝取一些好的蛋白質(zhì)、堅(jiān)果類、纖維，從小地方增加飽足感，自然就不容易想再吃甜食，就算吃也能減量。另外，正餐一定要好好吃飽，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，若是一肚子餓就拿甜點(diǎn)、零食果腹，甚至養(yǎng)成吃下午茶的習(xí)慣，容易形成惡性循環(huán)。

外食族可考慮DIY甜點(diǎn)，透過手工制作甜點(diǎn)、蛋糕，選用水果等天然甜味代替精制糖，對(duì)身體健康有正向幫助;平日養(yǎng)成閱讀成分標(biāo)示的習(xí)慣，看到添加很多糖的食品盡量避開。若忍不住想吃甜食，營(yíng)養(yǎng)師楊承樺建議在運(yùn)動(dòng)前10分鐘小分量品嘗，前提是該甜點(diǎn)熱量不超過200大卡，且接下來(lái)須達(dá)到中等以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)10～30分鐘，例如跑步至?xí)€能說(shuō)話的程度，甜點(diǎn)的熱量就會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉，較不易囤積成脂肪變成身體負(fù)擔(dān)。

【戒斷心理的糖上癮】：

POINT 1找出心情低落原因，不亂吃甜食紓解：

有些人認(rèn)為甜點(diǎn)具「療愈作用」，有助于緩解焦慮、壓力、憂郁、低落等負(fù)面情緒，因此相當(dāng)依賴含糖食物。身心科診所院長(zhǎng)黃偉俐表示，體內(nèi)血糖過低確實(shí)會(huì)導(dǎo)致煩躁、易怒、侵略性高，若長(zhǎng)期攝取不足，還會(huì)產(chǎn)生憂郁的心理狀態(tài)，因此當(dāng)吃下甜點(diǎn)、血糖上升時(shí)，情緒會(huì)獲得暫時(shí)的舒緩與滿足。

不過，品嘗美味甜食來(lái)放松心情，需留意其中可能藏有「糖上癮」的隱憂。概念類似于毒品成癮，不斷渴求更多的糖，不吃就會(huì)感到「渾身不對(duì)勁」，無(wú)法克制想要吃甜點(diǎn)的沖動(dòng)，此時(shí)請(qǐng)務(wù)必回頭檢視自身飲食狀況。偶爾靠吃甜食舒緩心情是可行的，若長(zhǎng)期想吃甜食是因?yàn)樾那榈吐洹n慮所造成，導(dǎo)致亂吃、狂吃那就行不通!積極做法是找出心情不好的原因，并設(shè)法調(diào)整心態(tài)，或是建立其他舒壓替代方法，像是種小植物、閱讀、培養(yǎng)興趣都是不錯(cuò)的方向。

POINT 2運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，療愈心情又能增強(qiáng)體力：

甜食對(duì)某些人來(lái)說(shuō)是心理慰藉，但長(zhǎng)久慣用此方法，對(duì)糖的需求量可能不斷增大，導(dǎo)致導(dǎo)致大腦獲取糖分一低心情就不好，營(yíng)養(yǎng)師建議適度運(yùn)動(dòng)能刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，此物質(zhì)會(huì)使心情愉悅，亦可增加個(gè)人自信心，進(jìn)而擺脫憂郁、煩躁、焦慮、壓力等情緒，長(zhǎng)久下來(lái)益處除了「療愈程度」不輸甜點(diǎn)之外，還能避免囤積熱量、增強(qiáng)體力、有益健康，持之以恒運(yùn)動(dòng)會(huì)改造一個(gè)人的身體，包括不再依賴糖!

許多女性約好友聚會(huì)時(shí)，會(huì)選擇裝潢精美的甜點(diǎn)店，建議這一類「甜點(diǎn)社交」應(yīng)盡量避免，多規(guī)劃其他的聚會(huì)行程或活動(dòng)，例如一同至戶外踏青、舉辦讀書會(huì)等，減少去甜點(diǎn)店約會(huì)的次數(shù)，自然就能漸漸遠(yuǎn)離甜點(diǎn)。