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時(shí)間：2018-03-13 09:28:44 編輯：本站整理 312
忙了一整個(gè)白天，晚上總會(huì)想吃些美食犒賞自己，但你知道有些食物在晚上吃對(duì)身體有害嗎?除了短期的影響睡眠、腸胃不適外，長(zhǎng)期下來(lái)也可能會(huì)導(dǎo)致慢性疾病，因此正確的飲食習(xí)慣非常重要!馬上告訴你晚間進(jìn)食應(yīng)該要避開(kāi)哪些食物，讓一天有個(gè)健康的結(jié)尾!
一、油膩食品
油膩食品不管是白天、夜晚都應(yīng)該少吃，尤其在晚上消化系統(tǒng)都準(zhǔn)備休息，這時(shí)食用高熱量、高油脂的油炸類、零食或膽固醇高的動(dòng)物內(nèi)臟等食物，會(huì)加重腸胃、肝膽和胰臟的負(fù)擔(dān)，也容易讓脂肪堆積。腸胃開(kāi)始運(yùn)作的早晨也不適合吃油炸食品，最好是在午餐食用。
二、含糖量高的甜品
甜品中的糖分在夜晚較難分解，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，長(zhǎng)期下來(lái)也有引發(fā)心血管疾病的可能。因此建議晚上若想吃點(diǎn)甜食，可以選擇用甜度較低的水果代替，避免攝入過(guò)多的糖分，形成肥胖。
三、咖啡因食物
含有咖啡因的食物容易讓人情緒亢奮，影響睡眠品質(zhì);常見(jiàn)的咖啡因食物除了茶或咖啡外，大人小孩都愛(ài)吃的巧克力其實(shí)也含有許多咖啡因，必須注意食用量。
TIPS：喜歡喝茶的人可以飲用無(wú)咖啡因茶飲，例如洋甘菊、薄荷等花草茶或南非國(guó)寶茶。
四、高鈣食物
在消化系統(tǒng)都準(zhǔn)備休息的夜間食用高鈣食品，容易讓鈣質(zhì)分解后沉積在腎臟和尿道中，嚴(yán)重會(huì)形成結(jié)石。
五、易脹氣食物
高淀粉食材如地瓜、芋頭、馬鈴薯;高纖蔬菜如花椰菜、高麗菜、洋蔥和豆類等食物在消化過(guò)程會(huì)產(chǎn)生大量氣體，容易導(dǎo)致腹痛、腸胃不適，甚至影響睡眠，所以夜間必須避免食用容易造成脹氣的食物。避免將高淀粉食物和肉類、蛋類一起吃，多少能改善脹氣的情況。
六、辛辣食物
辛辣調(diào)味品如辣椒和芥末等，會(huì)刺激腸胃、影響消化吸收，產(chǎn)生脹氣，降低睡眠品質(zhì)。
七、晚上吃姜等于吃砒霜
大家應(yīng)該都知道在晚上的時(shí)候最好是不要吃生姜的，因?yàn)樯菧匦缘氖澄锏?，在晚上食用的話，?huì)引起上火的情況的。
八、肝火旺的人晚上不宜喝牛奶
晚上喝牛奶是不少人都會(huì)做的事情，大家認(rèn)為喝牛奶能夠幫助睡眠，但是，如果您是肝火旺的人，晚上喝牛奶的話會(huì)不利于夜間身體排毒，從而造成口干舌燥，半夜經(jīng)常想起來(lái)喝水，不利于晚上的良好睡眠，還會(huì)造成消化不良的問(wèn)題。
1.盡量在七點(diǎn)以前吃晚餐：
到了晚上，消化系統(tǒng)都準(zhǔn)備休息，太晚吃晚餐會(huì)對(duì)人體有害，也影響睡眠品質(zhì)。
2.少油、少鹽、減量：
我們都聽(tīng)過(guò)「早餐吃的像皇帝、晚餐吃的像乞丐」這句話，因此晚餐應(yīng)該以清淡調(diào)味為主，除了能避免發(fā)胖，也不會(huì)讓器官有過(guò)多的負(fù)擔(dān)。
3.正確選擇食材：
晚餐可以多吃蔬菜取代高油脂食物或是高熱量的淀粉類，若想吃肉可選擇高蛋白、低脂防的魚(yú)肉、雞肉等，并以清蒸、水煮或烘烤的簡(jiǎn)單烹調(diào)方式料理。
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