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做什么伸展運(yùn)動(dòng)能緩解腰痛

時(shí)間：2018-04-12 17:41:05 編輯：本站整理 2817

要維持良好的體態(tài)，飲食控制和運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不可少，但我們常常忽略掉姿勢(shì)的重要性，明明就是個(gè)瘦子，但如果駝背的話就會(huì)讓你看起來(lái)好像小腹凸出、多一塊肉的感覺(jué)，也會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神、顯老，可是又無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間地桌上工作，到底該怎么辦呢?以下將由日本的整骨專家教你簡(jiǎn)單伸展法，有效改善脊椎問(wèn)題!

長(zhǎng)期姿勢(shì)不良讓疾病找上你

現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量普遍不足，加上長(zhǎng)時(shí)間盯電腦、滑手機(jī)，脖子會(huì)不自覺(jué)地向前傾。協(xié)助頂尖運(yùn)動(dòng)選手復(fù)健、同時(shí)也是日本知名整骨院「表參道波魯克斯整骨院」的院長(zhǎng)東篤志表示，脖子傾斜0度的話，脖子負(fù)擔(dān)的重量是5公斤、20度的話20公斤、低頭傾斜到60度的話則有30公斤，使脖子附近的肌肉過(guò)度緊繃，造成頸椎前彎、身體失衡。

而這樣子的長(zhǎng)時(shí)間身體失衡容易造成肩頸疼痛、肌肉變得僵硬，使得血液循環(huán)不良，代謝下降養(yǎng)分與氧氣輸送不易，人容易昏沉和疲勞，還會(huì)容易養(yǎng)成生病的虛寒體質(zhì)，也會(huì)成為肥胖以及各種慢性病的原因。日本美容健康專欄作家阿部靜江表示，針對(duì)這些煩惱，適時(shí)地做些身體的伸展是最好的改善方法。

改善腰痛的3招犬貓式伸展

以下即是由東篤志提出的三種簡(jiǎn)單、誰(shuí)都能輕易做到的伸展運(yùn)動(dòng)，從骨骼開(kāi)始重整健康狀態(tài)，提升脊椎和胸椎的柔軟度，有效改善腰痛和肩頸問(wèn)題!

《貓式圓背呼吸》

將雙手、雙腳、雙膝觸地，做爬行的姿勢(shì)，肩膀和手須成一直線、股關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)垂直

吸氣時(shí)意識(shí)到肩胛骨向內(nèi)、頭抬高意識(shí)到脊椎骨向內(nèi)凹。

吐氣時(shí)將背圓起，呈現(xiàn)拱門(mén)狀，像貓一樣、保持3秒。

慢慢的調(diào)整呼吸，將上述的動(dòng)作重復(fù)5次。

《八字伸展》

此動(dòng)作和前一個(gè)動(dòng)作類似，不過(guò)這個(gè)主要伸展的部位是腰椎。

也是像貓狗式一樣雙手、雙腳、雙膝觸地，但手肘也放置地面，膝蓋的打開(kāi)幅度比腰更寬;手肘張開(kāi)、雙手自然合起，像「八」一樣、挺胸。

慢慢地吐氣、將腰圓起;再慢慢吸氣，回復(fù)到上一個(gè)姿勢(shì)。

此動(dòng)作重復(fù)10次

《胸椎回旋伸展》

保持屁股不會(huì)容易移動(dòng)的正坐跪姿后，雙手與肩同寬、放置地面。

右手維持原位，左手放到頭后方。

眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收縮，左手肘向上抬，打開(kāi)胸部。

胸部開(kāi)到不能再開(kāi)后，回到原位，保持呼吸、左右各伸展五次。第一次做此伸展、胸椎完全開(kāi)合會(huì)不舒服的人，可以緩慢進(jìn)行、不用勉強(qiáng)自己，慢慢地找回身體應(yīng)有的柔軟度。

《最適合腰痛的復(fù)健》

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