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時(shí)間:2018-04-15 10:58:12 編輯:本站整理 1034
手臂部位容易積聚脂肪,穿短袖露出手臂時(shí),「拜拜肉」看起來(lái)更明顯了……大家可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單的手臂按摩!每天抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間做,持之以恒,便能感受到變化!洗澡后,在身體暖和的狀態(tài)下做,效果會(huì)更好~
按摩前先伸展。前臂靠墻,身體向手臂壓,利用體重舒展手臂肌肉。這個(gè)動(dòng)作亦可以改善肩頸僵硬。左右都做10-20秒。
按摩前先涂上按摩油/乳霜。
1.用手指按壓手臂內(nèi)側(cè),由前臂按至后臂。
2.用手指按壓手臂外側(cè),由前臂按至后臂。
3.由手腕推向腋下,排出毒素。
4.揉捏后臂肉。
5.由手肘推向腋下。
6.用手指按壓腋下淋巴。注意按壓時(shí)間不能太長(zhǎng),要適可而止!
7.按壓手肘前方的位置。推薦給經(jīng)常用電腦、手機(jī)的人!
1、推拿淋巴
將右手抬起來(lái),手肘彎曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn),持續(xù)按壓30秒,然后換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來(lái),手肘彎曲,然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)20秒,然后換另一邊按摩。
3、推拿手臂關(guān)節(jié)
手肘彎曲,左手抬起來(lái)放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來(lái),左手五指并攏張開(kāi),左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。
5、推拿三里穴
雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來(lái),放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。
6、推拿手臂外側(cè)
手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開(kāi),然后將右手抬起來(lái),按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒,然后換另一邊進(jìn)行按摩。
7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢(shì)向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進(jìn)行。
8、推拿后肩
將左手手臂抬起來(lái),向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進(jìn)行
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