時間：2018-08-20 10:38:10 編輯：本站整理 1214
卷腹是很有名的一種練腹肌運動方式，卷腹會用腹部肌肉發(fā)力，腹部肌肉會很吃力，健身效果好，是很多人都非常喜歡的一項健身運動，那么卷腹能瘦肚子嗎？卷腹能不能減肚子。
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實，同時腹部也會消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。
卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子，但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少，整個腹直肌的耗能也比較少，減脂的效率比較低，因此瘦肚子的時候最好是以卷腹為主要手段，然后再結(jié)合慢跑等有氧運動和低脂飲食，這樣才是瘦肚子的完美方法。
卷腹瘦肚子的時候最好保持一定的頻率、次數(shù)和組數(shù)，這樣可以更好地減掉腹部的脂肪。而且要根據(jù)個人的體力循序漸進，不要超負荷練習(xí)，以免身體受到損傷，剛開始做卷腹的時候可以一組做20個，每次做2組，而瘦肚子效果最好的是一組做30-40個，每次做3-4組，每組的間隔時間可以控制在1-3分鐘，一周可以做卷腹2-3次。
上身平躺在長凳上，雙腳著地，小腿與上身的角度為90度。雙手放在耳側(cè)，利用腹肌力量緩緩卷起上身，直到完全收緊腹肌，而且手肘盡可能往骨盆靠近。在整個過程中要放松雙腿，卷起上身的時候不要抬起腿部。堅持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。
1、基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
2、反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運用腹部的力量，往內(nèi)卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
3、扭轉(zhuǎn)卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉?zhèn)壬?，運動時盡量保持手肘張開。
扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。
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