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怎樣練瑜伽減肚子減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

時(shí)間：2018-08-28 11:20:45 編輯：本站整理 527

在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到有很多人喜歡練瑜伽，瑜伽是很健康的一種運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽可以很好的鍛煉身體，還有一定的減肥作用，那么怎樣練瑜伽減肚子？減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作。

怎樣練瑜伽減肚子

1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

3、頭膝單足立

頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

怎樣練瑜伽減肚子減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

1、樹(shù)式:站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

2、英雄式:兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式:兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

怎樣練瑜伽減肚子減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動(dòng)作

練瑜伽對(duì)身體有八大好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡

你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。

瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

4、骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

6、心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

7、皮質(zhì)醇

瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。

此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

8、情緒

有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

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練瑜伽可以矯正腿型嗎

練習(xí)瑜伽，通過(guò)韌帶拉伸及力量的練習(xí)，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)。腿形的改善本身就比較難，因而需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果。

練習(xí)的體式如：空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習(xí)時(shí)再無(wú)法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書(shū)或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩(wěn)，并讓整個(gè)腳掌貼合磚，每次堅(jiān)持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。

另外，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒(méi)有效果，建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。

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