時間:2018-12-11 09:57:05 編輯:本站整理 552
冬天天氣非常寒冷,很多人怎么穿都覺得異常寒冷,有時候很怕冷是因為身體的原因,除了平時要注意御寒保暖之外,吃東西方面也盡量選擇一些御寒效果好的食物。
1、辣椒
能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加,可刺激食欲、增進消化。故冬天吃點辣椒可抵御寒冷,并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
2、核桃
能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食欲。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高,冬季食用可增加機體熱量,御寒保暖。
3、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來被用作冬季御寒和進補壯陽的佳品。冬季常食還能維護胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進消化吸收。
1、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
3、冬季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)原則:增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季時選擇屬性溫?zé)岬氖澄铮屔眢w血液循環(huán)順暢,能達到御寒的作用。
適合冬天食用的溫、熱性食物如:肉類:羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品。蔬果:韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等。洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。芝麻、花生,富含維生素e和多種營養(yǎng),可以幫助維生素b的吸收,加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素e 還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。
1.缺鐵的人由于血紅素較少,影響了血液的攜氧能力,導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生了障礙,人會因產(chǎn)生的熱量不足而感到異常寒冷。
2.甲狀腺素分泌不足時,血液循環(huán)減慢,產(chǎn)熱不足,就會比較怕冷。
3.血壓低的人末梢血液循環(huán)不足,人體組織同樣得不到足夠的氧和能量,也會畏寒。
冬季吃些不怕冷的食物,能提高人的耐寒能力和免疫力,對預(yù)防感冒也很有幫助,衣物只能起到保暖的作用,若想從根本上增加身體熱能,還可通過食品以及熱能營養(yǎng)的補充,提高身體耐寒能力。
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