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騎行可以減肥嗎有一定作用

時間：2018-12-21 09:59:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 137

騎行是可以減肥的，騎行是現(xiàn)在很受歡迎的一項運動，很多人都非常喜歡，經(jīng)常騎行的話對于我們減肥的幫助肯定是有的，大家可以嘗試一下。

騎行可以減肥嗎

不用質(zhì)疑，這是真的，騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱。

騎行時，即使速度再慢，雙腳也是在踏板上面不斷的踩踏，而上半身為了保持自行車的平衡，手臂和腰部都會用力量來保持重心的穩(wěn)定。而且，如果你經(jīng)常搖車的話，每一次全身肌肉搖車的過程，身體重心也會隨之起起落落，這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，騎行對于消耗熱量的效率更高。

騎行可以減肥嗎有一定作用

騎行減肥方法

第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運動的適應(yīng)能力。

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騎行注意事項

1騎行姿勢很重要

如果各位騎士是為了減肥，那么在騎車時，身體不要壓的過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

2靈活掌握運動節(jié)奏

騎自行車減脂有一個很大的好處，就是運動的強弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當天的身體狀態(tài)和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動踏板。如果騎行經(jīng)驗很豐富的騎士，則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

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