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爬山會(huì)傷膝蓋嗎要控制好運(yùn)動(dòng)量

時(shí)間：2018-12-22 11:55:48 編輯：本站整理 204

爬山過(guò)度會(huì)損傷膝蓋，但是適度爬山可以起到鍛煉的作用，所以爬山是否會(huì)傷害膝蓋，關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)量了。

爬山會(huì)傷膝蓋嗎

爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍,對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過(guò)程,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時(shí),會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過(guò)運(yùn)動(dòng)者的承受能力,就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。這也是為什么一些專(zhuān)家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔(dān)心普通人不懂運(yùn)動(dòng)原理,過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致物極必反。

那這是不是意味著膝關(guān)節(jié)不好,或者有風(fēng)濕等疾病的人不能爬山呢?其實(shí)也并非如此。爬山的過(guò)程中,尤其需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。從這個(gè)角度講,爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋而言,又有鍛煉、增強(qiáng)的作用,膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

總之,正確地、符合個(gè)體情況地爬山,對(duì)于所有人群而言都是有好處的;盲目運(yùn)動(dòng)、不考慮個(gè)體情況,則很有可能適得其反。因此,采用怎樣的運(yùn)動(dòng)方式、多大的運(yùn)動(dòng)量,最好在專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行,尤其對(duì)有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人群而言。

爬山會(huì)傷膝蓋嗎要控制好運(yùn)動(dòng)量

爬山后做這些運(yùn)動(dòng)

1，快步走

爬山回來(lái)后，繼續(xù)快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽(tīng)完了也就走完了，不會(huì)很枯燥的。記得走的時(shí)候要腳跟著地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到更好的瘦小腿效果。

2，練瑜伽

對(duì)于爬山后小腿變粗可以試試練習(xí)瑜伽。兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線(xiàn)上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼。

3，踮腳尖

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

必須說(shuō)明，在任何情況下，肌肉的增加對(duì)健康都是有利的。這指的是，脂肪減少，肌肉增加，雖然短時(shí)內(nèi)小腿可能讓人看起變粗了，不過(guò)對(duì)健康的益處仍然很大。而且只要采用一些方法，就可以很好的幫助小腿瘦身。

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心臟不好適合爬山嗎

心臟不好是不適合爬山的，心臟病史人類(lèi)生命的一大威脅。有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此心臟疾患者不應(yīng)爬山。

另外老年人登山尤其要慎重。體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

一些慢性病往往限制人的活動(dòng)。一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

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爬山太累怎么緩解

1、要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息，在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷之前也說(shuō)了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動(dòng)這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。

4、飲食爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點(diǎn)就是應(yīng)對(duì)爬山后肌肉酸痛的訣竅，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的親們，你們是否應(yīng)該將這幾個(gè)方法深刻的記在腦海里呢。