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時間:2018-12-24 08:23:14 編輯:本站整理 562
爬山后腿疼的原因其實(shí)是有好幾種原因的,可能是自己有某些疾病,或者是爬山時間太長,也有可能是鞋穿的不對,也可能是沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關(guān)節(jié)疾病,還要去爬山,出現(xiàn)癥狀也實(shí)屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。
再次沒有穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準(zhǔn)備好裝備,盡量選購合適的登山鞋爬山。
最后沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進(jìn),沒有根據(jù)自身情況做好調(diào)整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
爬山是屬于一項(xiàng)比較熱門的戶外運(yùn)動,而且中國也有很多的著名的山峰,喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解,但是爬山又屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動,特別是去爬泰山黃山那種,如果身體素質(zhì)不行的話,基本上那種山還是不要去爬了,因?yàn)榕芡曛竽憧隙〞忍?,?dāng)然我覺得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了,那么我們怎么解決腿疼的問題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運(yùn)動是需要能量的,人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時運(yùn)動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動,身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。
1、肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)
3、按摩:對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常
5、用藥:也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵砭徑馑嵬础?/p>
平時一定要多注意不要超過自己的承受范圍去做運(yùn)動,這樣身體肯定會受到傷害,所以說平時你應(yīng)該多運(yùn)動運(yùn)動,這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ),如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運(yùn)動,讓自己的身體慢慢恢復(fù)。
經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
科學(xué)家們的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進(jìn)行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細(xì)胞數(shù)量增加到500—600萬,下山后一兩周紅細(xì)胞增加到817萬/立方毫米。
由于增加了運(yùn)輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰,那登山時要在飲食方面注意什么呢?對于很多朋友喜歡帶一些肉類食品,在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動時不宜吃肉類食品,首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動會使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是 呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時繼續(xù)攝入酸性的肉類食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物;切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動。避免運(yùn)動中出現(xiàn)岔氣,大家知道爬山喝茶好嗎?
不好的,登山運(yùn)動后,人的心臟的負(fù)擔(dān)比較重,心跳也比較快。茶葉中,含有可以令人興奮的咖啡堿,這個時候,一杯濃茶下肚,會更加加重心臟的負(fù)擔(dān),使人不適。同時,健康水平非常不好人,有可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
爬山時隨著時間推移,體內(nèi)水分也大量流失。同時,也遺失數(shù)量多電解質(zhì)。這個時候,我們最需要的就是及時補(bǔ)充水分。可是,茶有利尿的作用,這主要是因?yàn)椴铚泻胁枞~堿等嘌呤類化合物,臨床試驗(yàn)結(jié)果認(rèn)為,茶葉堿的利尿作用最大。所以,劇烈運(yùn)動后,最好不要喝茶。
很多人會選擇喝水,其實(shí),喝鹽水最好了,不僅可以補(bǔ)給身體所需養(yǎng)分和鹽分,還可以保持體內(nèi)的正常代謝。
需要注意的是,不能在運(yùn)動完后馬上大量飲用,這樣非常不利于身體健康的。因?yàn)樵谶\(yùn)動結(jié)束后,心臟的負(fù)擔(dān)就會逐漸減輕。這個時候,如果大量飲水,一部分水經(jīng)胃腸吸收進(jìn)血液后,循環(huán)血管就有所增加,給心臟增加更重的負(fù)擔(dān)。
所以,最好的方法是,運(yùn)動完后,應(yīng)休息一會兒,讓身體緩沖一下并且慢慢地引用水補(bǔ)充身體能量。
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