當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2018-12-26 09:33:55 編輯：本站整理 841
為什么深蹲那么累呢，其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很鍛煉下肢力量，這么累也是非常值得的，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)身體很有鍛煉效果。
因?yàn)檫€沒(méi)有適應(yīng)，次數(shù)多了就好，因?yàn)樗前焉眢w的重力點(diǎn)往下壓低了,就等于把所有的重量往腿部或者往更低的部位壓了 物理學(xué)過(guò)重力的應(yīng)該會(huì)懂點(diǎn)。
深蹲這個(gè)動(dòng)作，過(guò)去到現(xiàn)在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進(jìn)行深蹲的人采用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進(jìn)行深蹲時(shí)大腿前側(cè)會(huì)非常有感覺(jué)， 但深蹲是一個(gè)動(dòng)作，不是針對(duì)特定肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。
1.將一個(gè)杠鈴置于地面。站在杠鈴縱向長(zhǎng)度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠鈴前部。
2.用左手抓住杠鈴的后部。這只手的手掌應(yīng)呈中間位置抓握。軀干應(yīng)置于杠鈴中部的右側(cè)。
3.現(xiàn)在手持杠鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過(guò)腳趾。在做這部分動(dòng)作的過(guò)程中吸氣。
4.現(xiàn)在雙腳發(fā)力推壓地面讓身體重回起始姿勢(shì)。雙臂只起鉤子的作用。避免用雙臂做任何提升動(dòng)作。提升動(dòng)作借助大腿不要用手臂。
小貼士：確保你雙手在杠鈴上的抓握是相等的;盡可能保持背部垂直于地面，頭部朝向正前方。
如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣,第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始,千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,那只會(huì)加重身體受傷的可能,讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。