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深蹲一天做多少減肥要勞逸結合

時間：2018-12-26 09:41:31 編輯：本站整理 318

深蹲一天做多少減肥，其實這個沒有一定的，從少做到多，找到一個合適自己的運動量，堅持一段時間就能減肥了。

深蹲一天做多少減肥

一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。

深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

深蹲一天做多少減肥要勞逸結合

深蹲的優(yōu)點

1)激活臀部

臀部是身體產生爆發(fā)力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側。

用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節(jié)產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

2)防止膝蓋壓力過大

大部份的人選擇窄步距是基于個人的喜好與感覺，這是可以理解的。在訓練時，人們享受挑戰(zhàn)及肌肉燃燒的感覺，覺得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用寬步距的方式，大腿前側的刺激感可能不像窄步距這么有感覺，但它確實有被刺激到。

意大利有研究指出，其實寬步距對于大腿前側、內收大肌、股內側肌、股外側肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在于臀部。不是說窄步距深蹲是一個不好的動作，但它需要更高的訓練技術注意膝蓋前側的運動軌跡，當長期有大壓力落在膝蓋上時，這壓力可能導致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發(fā)炎。

相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。

3)腳踝活動度

腳踝的活動范圍會限制窄步距的動作，活動范圍小，你就無法蹲的很低。而寬步距讓腳踝活動范圍的問題得到緩解，提供一個簡單"途徑"，讓你可以蹲的更低。

4)產生爆發(fā)力

不管任何運動，爆發(fā)力都影響著運動員的表現(xiàn)。寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發(fā)力。

5)避免大粗腿

太多的人聽過無深蹲不翹臀這句話，結果翹臀沒成卻練了一個大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數(shù)負重讓大腿前側承擔了，對于這類臀部無力的久坐族群來說，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。

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健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節(jié)加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低于膝關節(jié)就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。

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深蹲能增強性功能

說起深蹲和性的關系，我們不得不說說睪丸素了，睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提升體能以及對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用。

而深蹲是促進睪酮分泌的最佳動作，沒有之一，當然大重量硬拉以及臥推也都有促進睪酮分泌的作用，但是比起深蹲這個全身肌肉都參與其中的動作還是要遜色一些的，除了分泌睪酮之外，大重量的深蹲還會促進生長激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長激素必不可少，無論是想要提高床上戰(zhàn)斗力還是肌肉體積，深蹲是必練動作，重視深蹲吧!這是讓你增肌的藥方!

不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關的，女人想擁有圓潤的翹臀深蹲也是不錯的選擇。