當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

半馬是多少公里 全馬的一半

時(shí)間：2018-12-28 14:19:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 10016

半馬全場(chǎng)是21公里左右的，相當(dāng)于全馬的一半路程，所以更加適合大部人參與，因?yàn)椴⒉皇撬腥硕寄芘芡耆R的，半馬的參與度會(huì)更高一點(diǎn)。

半馬是多少公里

半馬是21.0975公里。

二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國(guó)際上從眾增長(zhǎng)最快的賽跑項(xiàng)目。路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。因?yàn)榘氤恬R拉松的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。

跑半馬前要準(zhǔn)備什么

1、了解你的能力。在考慮進(jìn)行半程馬拉松訓(xùn)練前，跑步教練建議你必須能連續(xù)一星期跑16 到 24公里。如果你剛起步，還沒(méi)有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。

2、盡早開(kāi)始。半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。如果你是個(gè)初級(jí)跑者，比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周。如果你是個(gè)中級(jí)跑者，給自己16周。如果你是個(gè)高級(jí)跑者，可訓(xùn)練12周。

半馬多久跑完

半馬最長(zhǎng)時(shí)間是3個(gè)小時(shí)左右跑完就行。

如果是業(yè)余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時(shí)間的問(wèn)題，不用給自己設(shè)定多高的目標(biāo)。只是想著去嘗試馬拉松的感覺(jué)，完成一次對(duì)自己的挑戰(zhàn)就可以了，如果你抱著這樣的心態(tài)去參加比賽，也許會(huì)收到意想不到的結(jié)果。

哪些人不適合半馬

1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;

2.高血壓和腦血管疾病患者;

3.心肌炎和其它心臟病患者;

4.冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;

5.血糖過(guò)高或過(guò)少的糖尿病患者;

6.其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者。

• 跑半馬怎么訓(xùn)練 制定合理計(jì)劃
• 半馬跑完需要多長(zhǎng)時(shí)間 看身體素質(zhì)

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：跑步馬拉松

相關(guān)文章

• 1

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 2

  跑步機(jī)瘦腿的最佳速度 跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿

• 3

  跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

• 4

  晚上跑步對(duì)睡眠有幫助嗎 晚上怎么跑步能促進(jìn)睡眠

• 5

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 6

  跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

• 7

  戴假發(fā)跑步會(huì)掉嗎 粘在頭頂?shù)募侔l(fā)難受嗎

• 8

  腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動(dòng)
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 有氧運(yùn)動(dòng)
• 登山
• 跑步減肥

跑步專題

• -1

  跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

• 晨跑的最佳時(shí)間 什么時(shí)候晨跑最好 0
• 1

  晚上跑步對(duì)睡眠有幫助嗎 晚上怎么跑步能促進(jìn)睡眠

• 2

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 3

  跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

• 4

  腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

• 5

  原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處

• 6

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線 0
• 1

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 2

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 3

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 4

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 5

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

• 6

  快速燃脂的方法有什么 怎么樣可以快速燃脂

精選文章

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽(tīng)？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？